幾乎天天都吃！腎臟很怕「6種食物」大多數人卻不知道　改掉5個壞習慣：守護腎臟健康

我們應該怎麼做：少飲酒或不飲酒。兒童青少年、孕婦、乳母不應飲酒。成年人飲酒每天的酒精攝入量控制在不超過 15 克，這相當於下圖的飲酒量。

圖：《中國居民膳食指南（ 2022）》

6老湯、火鍋湯

總有人以為老湯大補，火鍋湯有營養。其實這倆都不建議喝，二者都經過了長時間燉煮，湯中含有較高的嘌呤，會使尿酸的排泄增加，常喝易形成尿酸結石。

另外，對於腎功能受損的人群要避免高蛋白飲食，特別是高動物蛋白，否則可能會加重腎臟負擔。

5個可能會傷腎的壞習慣

1不愛喝水

飲水量充足有助於腎臟排出身體中的廢物，如果平時喝水太少，尿液會變得濃縮，增加尿路結石形成的風險。充足飲水可以降低尿路結石初次發病和複發的風險。

建議女性和男性每天飲水量至少分別要喝夠 1500ml 和 1700ml，小口慢飲，多次飲水。

2亂吃藥

很多藥物服用後都需要經過腎臟代謝，亂吃藥或過量服藥會給腎臟增加負擔，甚至會造成腎臟損傷。

3憋尿

憋尿在生活中真是太常見了，如果經常憋尿，容易導致尿液上行返流，增加尿路感染和腎臟感染的風險，也會損害腎功能。

4熬夜

有生理學證據表明，睡眠可以調節腎功能，長期熬夜睡眠不足會損傷腎功能。一項隨訪長達 11 年，共納入了 4000 多名護士的研究表明，與每晚平均睡眠時間 7~8 小時的人相比，平均睡眠時間少於 5~6 小時的人腎功能下降速度明顯增加。

5吸煙

吸煙不僅會加速糖尿病、高血壓等慢性疾病患者的腎臟疾病進展，而且對於無慢性腎臟病病史的健康人來說，吸煙也可導致腎臟損害和疾病的發生，表現為腎小球濾過率降低和/或蛋白尿。

要想保障生活質量，守護腎臟健康必不可少。

除了要注意文中提到的對腎臟不友好的食物以及不利於腎臟健康的壞習慣之外，飲食上還得重視新鮮蔬果的攝入，蔬果中豐富的膳食纖維、礦物質鉀、抗氧化物質等都能幫我們更好的保護腎臟健康。

文章參考：搜狐