低頭玩手機=頭頂50斤！肩背僵硬酸脹「9簡單動作教你放鬆」　改善「頸椎肩周」調和氣血

從西醫運動解剖分析，頸後大包周圍有很多重要的肌肉，骨性凸起必然會引起周圍肌肉的改變，緊張、僵硬甚至產生無菌性炎症等。

長此以往便可能出現以下症狀：

1、肩頸肌肉覺得緊張僵硬，肩頸不適，容易疲勞。

2、肩頸疼痛，上背部廣泛性酸脹不適，頭暈、眼睛模糊、健忘，有的會出現麻木。富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。

3、胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹等等。

這情況的出現要不是遺傳，就是因為人們不良的姿勢造成的，不良的體態造成，日常生活中人由於過度的駝背低頭，頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎產生一個小交匯處，站的時候不注意背的挺直，很容易讓這種情況加劇。 還有身體的脂肪又多，那麼就成了所說的富貴包了。

如何矯正「富貴包」

1.靠牆垂直站立

選擇一個靠牆姿勢，身體保證垂直，保持耳肩髖在同一條直線上，同時肩胛骨收攏，胸挺起。

2.枕頭的選擇

枕頭硬度適中，還有重要一點不要過高，最好使用護椎枕，另外可以在頸部放一個小墊子，可以支撐正常頸椎彎曲度！

3.運用反曲運動

平視看著前方，閉合嘴巴，頭抬正的同時脖子往後面稍稍縮，後縮到最後的幅度，就像人體在擠雙下巴，此時脖子梗著會很捉急的感覺，在做這個動作的時候要保持1分鐘，反覆做5個輪迴！

4.學貓仰頭

身體拱起到最大的幅度，首先是雙手打開的幅度和肩膀同寬，膝蓋跪著有點像貓爬行的動作，把頭昂起，此時會覺得呼吸以及體型都很不舒服，呼吸有點拉扯的感覺，此動作也是保持1分鐘，反覆練習，反覆做5個輪迴！

5.像燕子飛翔

雙膝跪著，雙手打開往後背拉伸，把兩肩往後拉扯夾緊，此時嘴巴閉住，頭往後仰到最大的幅度，此時的感受就是身體使勁往後夾緊，這時也要配合身體用力擠壓，保持1分鐘鬆開，反覆做5個輪迴！

富貴包不但影響美觀重點會引發各類疾病，如：局部麻木、麻痹、頭暈以及手臂放射性手麻等，所以對於辦公室的白領更要多注意調理頸部的活動，避免發生富貴包！