中秋不只月餅要克制！中老年人「節日愛嗑瓜子」也要注意　常吃4樣美食「勝過天天吃保健品」

2、熱鍋加油，放入蒜末炒香，再倒入白菜，大火翻炒至白菜變軟後，往鍋中加入適量熱水，水燒開後放入豆腐，煮5分鐘後，加適量食鹽、少許白鬍椒粉調味即可。

三、燕麥

不少中老年人都習慣吃米飯、饅頭等作為日常主食，但這類食物屬於精細碳水，升糖指數較高。和這些白米白麵食物相比，燕麥中富含蛋白質、多種維生素和礦物質，還含有大量的膳食纖維，不妨在三餐主食里，適量將燕麥安排上。

【推薦食譜：微波爐版牛奶燕麥粥】

食材準備：快煮燕麥片50g、牛奶1盒（250毫升）

1、準備一個可以放入微波爐烹飪的碗或杯子，放入燕麥片，再倒入牛奶，攪拌均勻；

2、將碗（或杯子）放入微波爐中，高火加熱2分鐘，再關火燜3分鐘，即可出爐，這道牛奶燕麥粥做法簡單，口感香濃，非常適合當早餐。

四、小米

都說「五穀為養」，要多吃一些五穀雜糧食物。除了上面提到的燕麥外，小米也是一樣營養價值很高的粗糧。特別是在食欲不振、沒有胃口的時候，來上一碗小米粥，既能促進我們的食慾，還能補充營養。

【推薦食譜：南瓜小米粥】

食材準備：小米1小碗、南瓜250克

1、南瓜去皮、去瓜瓤，切成小塊，上鍋隔水蒸15分鐘，蒸至能用筷子輕鬆扎穿的程度，用勺子壓成泥狀；

2、小米淘洗乾淨，放入鍋中，加適量熱水，大火將水燒開後，轉小火煮30分鐘，然後倒入南瓜泥，翻攪均勻，繼續煮20分鐘，即可出鍋。

文章參考：今日頭條