週日「小寒」到！中老年人前夕「牢記3不吃」　學會「3多吃」更年期女人好處多

第一、多吃溫熱性的食物

例如羊肉、牛肉等，這些食物本身沒什麼溫熱性，但是經過相應的烹飪方法，就可以提升很多，例如羊肉湯、牛肉湯等。

平常可以做一些羊肉串、羊肉爐等美味的火鍋菜等。

這些都是小寒期間非常不錯的美味，同時可以用這樣的方式來驅趕嚴寒。

第二、多吃富含鐵元素的食物

鐵元素是造數血的重要物質，如果缺少的話，很容易出現貧血。

因此中老年朋友要充分認識到這一點。

一般男性成年人的每日鐵元素攝入量應該在9.5毫克左右，女性成年人的每日鐵元素攝入量應該在14.8毫克左右，更年期後的女性還應該多補充鐵元素。

平常可以多吃一些動物肝臟、瘦肉、魚類、蛋類等富含鐵元素的食物，還可以適量多補充一些補鐵劑來增加身體內鐵元素儲備量。

鐵元素能夠讓身體對二氧化氮等物質具有抵抗力，從而達到給胃肆意所需燃料提高水平。

第三、多吃富含維生素的食物

維生素是一種維持生命發育和生長所需不可缺少的一類營養素，同時也是為了保持機體正常生理功能必不可少的一類營養素。

維生素分為兩大類，一類是脂溶性的維生素，還有一類是水溶性的維生素。

維生素A、D、E、K屬於脂溶性的維生素，維生素B族和C屬於水溶性維生素。

對於脂溶性維他命來說，需要加入酸性環境或者和一定量油脂一起加熱烹飪才可以釋放其營養成分。

尤其是加熱烹飪的時候高溫環境會導致加速反應，從而使這些營養價值更高，因此大家要多加注意。

富含維生素A的食物有瘦肉、魚肝油、奶製品、胡蘿蔔、菠菜等，可以多多烹飪成湯或者粥等，既健康營養又美味可口。

中老年人飲食要注意什麼?

小寒前夕，中老年人除了要注意飲食健康以外，還要注意起居方面的問題，以及保證充足的睡眠，讓中老年朋友們在冬季要好好的保暖，平常可以穿上比較厚的衣服，這樣就不會受到嚴寒的傷害，如果天氣晴好，可以適當多曬曬太陽。

陽光中的紫外線可以促進皮膚中的黑色素合成，同時提高免疫力，還可以讓全身感覺更加放鬆，讓好心情隨之而來，從而讓身體健康。

作為中老年朋友們來講，不好的睡眠質量往往會導致頭粗且皮膚乾燥，還可能出現各種各樣令人煩惱的疾病，中老年人需要保證七個小時左右的睡眠，這樣才能讓身體得到充分的休息和放鬆，從而提高免疫力，提高精力活力。

隨著生活條件越來越好，人們對飲食方面都有著更高要求，在飲食方面越來越講究，希望在小寒前夕大家都能保持好的飲食習慣與作息。

文章來源：今日頭條