「人體關節」壽命是有數的！一旦用盡「後半生受罪」　做好6點「保護膝關節」老得慢一點

3. 長時間站立、久坐

我們可能在長時間的站立中這可能會加大對膝關節的損傷。我們處於站立的狀態下，需要膝關節來支撐我們整個身體，膝關節承受著大部分的重量，就會加重磨損。其實我們長時間坐著膝關節的營養減少，無法提供足夠的營養給軟骨，也會導致膝關節磨損。

由此看來，長時間坐著或者站著都不利於膝關節的健康，我們應該做到勞逸結合，每做兩個小時起來站立5分鐘或者走一走，每站立2小時也要適當地休息10分鐘，以免加大對膝蓋的損傷。

4. 錯誤的跑步知識

在我們的認知里跑步有利於身體健康，可以促進脂肪的燃燒、提高免疫力、增強肺活量等等，總之，跑步就是一項經濟又簡單的運動。然而這項運動雖然簡單，如果動作不正確也是會損傷我們的膝關節的。首先在跑步前應該做好熱身運動，建議至少做10分鐘的熱身運動；跑步過程中將自己的筋骨、肌肉都舒展開來，將自己的頭、肩、臀、膝蓋保持在一條直線上，用腳掌著地，要注意自己的膝蓋要與腳掌在同一方向上，以免損傷膝蓋。

健康時報資料圖

膝關節是支撐人體的重要部分，對我們有著至關重要的作用，同時膝關節也比較容易受傷。因此，平時要多了解膝關節的相關知識，減少對它的磨損。此外，也要合理控制自己的體重，如果過重也會加大對膝關節的傷害。

做好這6點，保護膝關節老得慢一點！

日常生活中我們該如何保護膝關節，減少膝關節的損耗呢？做好這6點保護膝關節老得慢一點！。

1. 減輕膝關節負荷，減少不適當的活動

在日常生活中要減少爬樓爬山這類的運動，因為在運動過程中會出現膝關節頻繁的屈伸活動，反覆造成髕骨與股骨之間的摩擦，久而久之，造成髕股關節較大的磨損，尤其是50歲之後的女性，雌激素水平逐漸下降，關節退變加重，要盡量避免爬樓梯或爬山。

同樣，盡量避免深蹲，尤其不要反覆蹲起，因為我們在蹲起的過程中，對髕骨和股骨之間運動軌道上的軟骨摩擦是非常強烈的，關節軟骨極其容易受到磨損。

2. 避免久坐和錯誤的坐姿

不要長期久坐，坐著的時候也不要蹺二郎腿。坐起來的時候，先把腳往回收一收，最好是椅子上還有扶手，可以方便按著起身，這樣會減少對膝關節的壓力。同時，不要坐很矮的凳子，因為從矮凳子起身的時候，膝蓋需要承受很大的壓力，從而容易造成損傷。

那怎麼做最好呢？坐位保持膝關節和髖關節在同一個平面上即可。

3. 注意膝關節保暖，避免著涼

進入中老年之後，很多人常常出現膝關節發涼、怕冷、怕風，即使在炎熱的夏天也覺得骨頭縫裡嗖嗖冒涼風的情況。

一般來說隨著年齡增加，膝關節軟骨的磨損，關節退變增生後，會產生膝關節內炎症，使得關節腔內壓力增高，關節內的毛細血管在高壓力的作用下血液流動減慢，神經變得敏感，當遇到風或在寒冷潮濕的環境中就會加重膝關節不適的癥狀。因此，我們在日常生活中要注意保暖，還可以通過理療熱敷的方式緩解癥狀。

4. 適度鍛煉，加強關節的穩定性

關節穩定性下降是造成膝關節退變損傷的一個重要危險因素。膝關節的穩定性主要靠周圍肌肉、韌帶和關節囊來維持保護，而肌肉提供了保持關節靜態姿勢及關節在運動過程的動態穩定性。因此，合理的膝關節周圍肌肉力量訓練可提高膝關節穩定性，從而減緩退變和減少膝關節損傷的發生。

5. 合理膳食養成良好生活習慣

要注意充足鈣質的攝入，可通過牛奶、豆製品、蝦皮這些含鈣量高的食物來補充。多吃一些肝臟、魚類、蛋類，這些食物維生素D含量較高，能夠促進鈣吸收。同時也要多曬太陽，促進維生素D的活化。新鮮的水果富含維生素，每天也要保證充足。不吸煙飲酒，少吃糖及高鹽高油食物，減少咖啡、可樂、濃茶，少吃鹹菜、臘肉等腌制食品。

6. 控制體重，減少關節負擔

最後，過高的體重會增加膝關節的負擔，造成關節磨損。

文章參考：今日頭條