久坐傷身體！避免「坐超過90分鐘」運動再多難彌補　學會妙招「緩解不適降低危害」肩頸腹部更自在

2 杯墊鍛煉法

把杯墊放在掌心，雙腳打開與肩同寬，先做右側動作，右腳稍微往前邁一步，伸出右手，做畫圈運動，做完以後再做左側。左右兩側各做十次，一天三次。

3 礦泉水瓶按摩法

若是肩頸、腰背經常疼痛，還可以用礦泉水瓶滾動按摩——在礦泉水瓶中裝入45℃~50℃的溫水，然後枕在頸部下方，平躺30分鐘。或者趴在床上，用裝滿溫水的礦泉水瓶沿著頸椎到腰部輕輕滾動，起到按摩的作用。

4 消化問題，穴位按摩能解決

長期久坐，平滑肌運動不足，腸胃蠕動會減慢，消化腺分泌的消化液也會減少，食物長期處於這種環境下，無法充分地消化吸收，可能會引發便秘、消化不良等問題。

1 耳穴推腹法

耳朵上其實分佈著許多胃腸反射區，通過按揉耳窩，可以起到止酸、緩解便秘、促進消化系統循環等效果。

圍繞耳朵中間的軟骨做「U型」按摩，每次按摩4分鐘左右，不僅可以幫助上廁所，還能緩解整個消化系統不適。

2 腹部按摩

腹部的肚臍是神闕穴所在，而揉搓這個穴位周邊，能夠促進血液流通，讓腸胃等消化器官的分泌功能活躍起來，促進消化、吸收，防止和緩解便秘，幫助體內的代謝廢棄物質能夠更好地排出。

將左手按在腹部，手心正對肚臍，右手放在左手上。照順時針50次，逆時針50次，繞圈輕輕按摩腹部肌肉。這個動作可以躺著做也可以站著做。

5 椅子操，減少下肢靜脈血栓危機

久坐不動，會使雙下肢循環不暢，使肌肉鬆弛、麻木疼痛，導致下肢浮腫、靜脈曲張以及深靜脈血栓。

研究發現，每天固定坐3小時以上的人群，患下肢靜脈血栓的風險增加2倍！

1 椅子操

用力勾腳尖、綳腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助於血液迴流。

腳尖不離地的原地踏步。可使小腿肌肉緊張起來，壓迫靜脈，促進血液迴流。

空踩自行車。同時鍛煉小腿、大腿，輔助預防靜脈曲張或堵塞。

2 穿壓力襪

久站久坐時，肌肉泵的作用消失，血液迴流較慢，壓力襪就起到幫助靜脈瓣膜關閉、促進血液迴流的作用，防止過多的血液倒流、瘀滯，從而降低風險。

久站久坐，需要預防靜脈曲張的人群，建議選擇壓力為15~20mmHg的；對已經患有靜脈曲張的人群，建議選擇壓力為20~30mmHg的襪子。

參考來源：今日頭條