體內有疾「睡眠先知」？經常睡到凌晨就醒　恐是4個原因在「搞鬼」

在中醫理論中，失眠症屬於「不寐」範疇，多由肝腎不足導致。肝藏血，腎藏精，兩者互化精血、協調陰陽。其中肝主情志，當肝鬱氣機不暢，就會氣鬱傷而神不寐，容易出現狂亂、多夢、夜寐不安。而腎精不足則會導致腦神經系統功能失調，出現失眠、健忘等問題。

因此中醫認為，滋補肝腎、補血健腦是改善睡眠的關鍵，可以通過口服中成藥治療，如天麻醒腦膠囊，其含有六味藥材，天麻平肝熄風、止痙，地龍清熱定驚、通絡；熟地黃補血滋潤、益精填髓；肉蓯蓉補腎陽、益精血；石菖蒲、遠志開竅豁痰，醒神益智。諸葯合用，使得天麻醒腦膠囊具有滋補肝腎，通絡止痛的作用，可以用於肝腎不足所致的失眠，以及頭痛頭暈、記憶力減退、反應遲鈍、耳鳴和腰酸等症。

3.痴呆症

總是半夜醒來可能是痴呆症導致的，這種神經系統變性病會讓患者生物節律受損，進而出現睡眠片段化以及夜間頻繁覺醒等問題。而且痴呆症患者對外界刺激更敏感，容易因為噪音、光線等因素影響睡眠。

4. 精神壓力大

在現代社會，許多人都面臨著工作壓力、學習壓力、家庭壓力等各種精神壓力，當壓力超負荷時會激活大腦中與注意力或覺醒相關的部分，從而導致失眠。失眠又與情緒相互影響，臨床上，失眠伴發焦慮症、抑鬱症很常見。

如何改善睡眠質量？學會這3招睡個好覺

擁有一個好的睡眠，對人體健康有著至關重要的作用。對於睡眠障礙人群，可以從以下幾個方面來改善睡眠質量。

1.調整生活和入睡習慣

失眠人群首先要建立規律的作息時間，每天保持相同的睡眠時間，形成穩定的生物鐘。其次，避免在睡前進行過度興奮和刺激性活動，睡前少看電子設備，不要喝酒、濃茶以及咖啡等，以免影響睡眠。在入睡前可以通過沖個熱水澡、泡個腳等，幫助身心放鬆。

2.營造舒適的入睡環境

枕頭高低、被子軟硬、光線和溫度等均會影響睡眠。建議盡量選擇純棉、絲綢、竹纖維和亞麻等透氣材料的床品，保持較涼爽的室溫，一般來說，18~22℃是比較「催眠」的溫度。

另外，睡前和睡覺時盡量不要讓自己暴露在光線之下，光線會抑制褪黑素的分泌影響睡眠。因此，關燈、拉好窗帘有助於給自己營造一個好的睡眠環境。

3.放鬆訓練

通過漸進式肌肉放鬆、呼吸放鬆、冥想等放鬆訓練可以培養身體的放鬆能力，提高睡眠質量。以「478」呼吸法為例，在入睡前，坐在床上挺直後背，用舌尖頂住上顎，閉上嘴巴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。

最後想說，睡眠對於每個人而言都非常重要，生活中要注意保持充足的睡眠時間，若是長期的頑固性失眠，要及時就醫。