糖尿病最怕併發症！為何有些患者「能安然熬到80歲」　醫生揭秘「從45歲就開始」：戒掉四件事

醫學研究顯示，規律的中低強度運動可以顯著提高胰島素的敏感性，幫助血糖更好地被利用，而不是滯留在血液中。

久坐則恰恰相反，它會讓肌肉對胰島素的反應變慢，進一步加重血糖控制的難度。

對於糖尿病患者來說，即使不能進行高強度運動，保持日常活動量也是降低併發症風險的重要一步。

三、避免過度焦慮和情緒波動

糖尿病不只是關乎身體的病症，它深深滲透進患者的心理層面，很多人一旦得知自己患上糖尿病，便會陷入長期的焦慮與自我責備之中。

有一位退休的教師讓我印象深刻，她剛確診糖尿病時，每天都在擔心自己的病情會迅速惡化，總是測血糖，甚至一整天都圍繞著自己的病情打轉。

她的情緒波動非常大，稍微高一點的血糖值就會讓她整天吃不下飯，睡不著覺。

我與她溝通後，提議她參與糖尿病教育課程，學習更多有關疾病管理的內容，並且嘗試做深呼吸、冥想這些放鬆練習。

她開始定期參加慢性病患者互助活動，從其他患者身上漸漸獲得信心，幾個月之後，她不僅學會更科學地管理血糖，情緒也平穩了不少 。

科學研究成果表明，長期的焦慮和壓力狀態，會引發皮質醇水平升高，從而直接影響血糖控制。

對於糖尿病患者而言，懂得管理情緒者，往往可以更好地規避併發症，甚至能夠接近正常人的健康水平。

四、戒掉過量飲酒的習慣

過量飲酒是許多人在中年階段忽視的健康隱患，有人覺得喝點酒可以活血化瘀，對身體有好處，但對於糖尿病患者來說，這種想法無疑是危險的。

有一位經商的男性患者，他的糖尿病控制一直不理想，原因在於他幾乎每天都要應酬，每次喝酒都超量。

他的肝功能遭受損害，甚至已出現輕度脂肪肝，可他卻一直對此毫不在意。

我們深入分析他的病情後，鄭重地告訴他，酒精既會直接損害肝臟，又會破壞血糖的穩定性。

尤其在空腹飲酒時，血糖會快速下降，極有可能致使低血糖反應，過量飲酒後，肝臟難以順利分解糖分，造成血糖進一步失控 。

經過一番勸說，他終於下定決心戒酒，選擇用無酒精飲品替代應酬中的酒類，在戒酒後不久，他的血糖波動減少了，肝功能也逐漸恢復正常。

而對於那些完全戒酒的人來說，血糖和肝臟健康的改善往往比預期更快，因此，糖尿病患者如果想要長壽，徹底戒酒是非常必要的一步。

那些能夠熬過80歲的糖尿病患者，往往是在中年階段戒掉了許多不良習慣，比如過度依賴零食、久坐不動、過度焦慮和過量飲酒。

這些改變看似簡單，卻需要長期的堅持和科學的管理，糖尿病不可怕，可怕的是對它的錯誤認知和不科學的生活方式。

改變從現在開始，你的未來會因此而不同。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生！

文章來源：今日頭條