糖尿病最怕併發症！為何有些患者「能安然熬到80歲」　醫生揭秘「從45歲就開始」：戒掉四件事

糖尿病患者為何有的能長壽，甚至健康地活過80歲，而有的人卻在疾病中苦苦掙扎，最終因為併發症離世？

這是我在醫院工作時，經常被問到的問題。

許多患者和家屬會感到困惑：明明同樣是糖尿病，為什麼結果卻如此不同？

有一點可以確定，那些能夠成功戰勝疾病，並保持較高生活質量的糖尿病患者，大多在中年時主動改變了一些錯誤習慣，那麼，他們到底戒掉了哪些事呢？

一、停止過度依賴零食與加餐

在我接觸的許多糖尿病患者中，有些人總是習慣在正餐之外頻繁進食，他們覺得，餓了就吃點零食，既能緩解飢餓又能讓血糖不至於波動太大。

然而事實恰恰相反，頻繁加餐會讓血糖始終處於不穩定狀態，對胰島功能的損傷更為嚴重。

有一位退休的辦公室職員，他得糖尿病已經十多年了，剛來醫院時血糖控制得很差。

他每天早上吃早餐不到兩個小時，就會再喝一杯咖啡配點餅乾，下午又會吃點水果或堅果，還會喝點含糖飲料，他覺得這都是「小量補充」，不會有大問題。

經過詳細的飲食記錄和血糖監測，我們發現他這樣頻繁進食的模式，讓血糖的波動更加劇烈，胰島的負擔變得更重。

零食的熱量和碳水化合物含量通常難以精準計算，這就使得人們極有可能攝入過量的熱量與糖分。

我們調整了他的飲食方案，讓他嚴格遵循三餐規律進食，避免正餐之外的頻繁加餐。

一段時間後，他的糖化血紅蛋白從9%降到了7%以下，這意味著他的長期血糖控制有了顯著改善。

研究指出，規律的飲食模式能夠穩定胰島素的分泌節奏，從而有效降低胰腺的工作負擔。

對於糖尿病患者而言，過度依賴零食，不僅打亂了正常飲食節奏，還會造成體重攀升，進一步加劇胰島素抵抗情況。

真正利於健康的飲食模式，是在早中晚三餐合理搭配營養，並非依靠零食和額外加餐來解決飢餓問題。

二、戒掉久坐不動的生活方式

久坐不動是被現代人忽視的健康大敵，很多人覺得糖尿病主要源於飲食問題，然而活動量不夠同樣會使病情惡化。

我曾接觸過一位中年糖尿病患者，他的職業是司機，長時間坐著開車，基本沒有時間活動。

他的體重超標，血糖控制很差，甚至還出現了輕微的糖尿病足症狀，他說自己很無奈，覺得職業限制了他，哪怕想運動也沒機會。

通過與他討論生活習慣的調整，我們為他設計了一套簡單可行的日常活動方案。

他開始嘗試在每次停車休息時下車走幾分鐘，每天結束工作後散步20分鐘，並且在家裡做一些簡單的拉伸和力量訓練。

經過幾個月的堅持，他的體重成功降低5公斤，同時血糖也逐步邁向平穩狀態。