炎症引發多種癌！促炎食物「吃多致癌」　最新研究「這6類食物」有利降低全身炎症

第七層：優質蛋白質——1.17克/千克/天

各種蛋類、去皮禽肉都是不錯的選擇，2023版的《中國居民膳食指南》推薦，蛋白質的攝入量應該在1.17克/千克/天。

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第八層：健康調味料

主要指的是一些健康的香辛料，比如蔥、姜、蒜、羅勒、胡椒粉等等。

它們不僅可以抗炎，還能夠替代部分鹽的功效。

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第九層：茶——2-4杯/天

茶含有兒茶素，可以抵抗炎症。

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第十層：膳食補充劑

適當吃一點膳食補充劑，可以補充我們日常生活中缺乏的營養元素。

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第十一層：酒

酒是促炎飲品，盡量少喝。

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第十二層：精加工食物

比如一些零食、果乾等，都屬於精加工食物，這類食物的加工步驟複雜，很容易激發我們身體的炎症。

其中，第1-9層屬於抗炎食物，越往後，食物的促炎屬性越強。

如果你覺得自己的炎癥狀態光靠吃很難消除，或者你覺得你自己的大腦已經嚴重受損，小鳳Emma還有一招。

我們檢索大量資料后發現有一套健腦運動，能夠有效預防炎症，抵抗大腦衰老。

每天5分鐘「手指健腦操」，預防大腦衰老、痴獃

小鳳Emma檢索到，有一套由院士發明的手指操，動作非常簡單，每天做5分鐘，動一動手指，可以幫助改善大腦供血，預防老年性痴獃。

這套動作怎麼做呢？《鳳凰大健康》邀請到了首都醫科大學三博腦科醫院神經外科劉方軍主任醫師，為大家詳細講解。

這套手指操，主要有兩個優點。第一就是動作簡單，方便記憶。整套動作只包括搓手指，用大拇指的指腹分別去搓食指、中指、無名指和小拇指的指腹，正著搓完倒著搓，非常簡單，每天隨時隨地都能做，每次1分鐘左右，每天5、6次就足夠了。

其實，除了手指操，分散在生活中的簡單運動，只要你堅持，就能夠起到逆轉大腦衰老的功效。

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每周閱讀一本書

多用腦的人，大腦衰老速度會減慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。預防老年性痴獃等疾病。

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每周兩次30分鐘鍛煉

一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。

其中，快走已經被2020年的研究證實，可以減慢大腦，尤其是灰質的萎縮。因此我們可以選擇快走來保護自己的大腦。

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把時鐘倒過來放

當人們看到正常擺放的物品時，左腦會迅速識別，並轉移注意力。

如果將物品倒過來放，右腦則會馬上啟動，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺信息，因此，經常變換時鐘的方向，可以更好鍛煉到左右腦的功效。

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摸硬幣

研究發現，通過觸摸識別存在微妙差別的東西，可以更好地激發大腦活力。可以把不同面值的硬幣放在一個大罐子里，將手伸進罐子中，用觸覺判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，鍛煉腦力。

文章參考：搜狐