睡多不一定好！大腦最怕睡錯「老年癡呆增1.6倍風險」　最佳睡眠時間「能穩定整體發展」

2、睡得太少

4月20日，《自然》雜誌子刊發表法國的老年癡呆研究文章，該研究對10308名年齡為35~55歲的英國人進行長達25年的追踪，分析發現，中老年人睡眠不夠，會影響老年癡呆的患病概率。每晚睡眠時間小於6小時的人，癡呆症風險升高63%。

人進入深度睡眠時，神經元的髓鞘體積會變小，不同神經元的間隙會變大，此時那些卡在間隙中的“變性蛋白”會被腦脊液帶走，這一過程可以理解為大腦在清除“垃圾”。

如果睡眠時間不足，這些“垃圾”就無法正常清除，經過長期積累後，就可能引發退行性疾病。

3、長期失眠

同理，長期失眠（嚴重的睡眠障礙）也會伴隨著創傷性腦損傷，這類患者的大腦A-β和tau負擔會增加，患老年癡呆的風險也會隨之增加。

既然睡眠如此影響大腦健康，那麼我們要怎麼睡，才能預防老年癡呆症呢？

華山醫院神經內科鬱金泰教授在接受醫學界採訪時表示，經過研究，我們得出的結論是，晚間10：00入睡、每晚保持6~8小時左右睡眠時長，人腦內澱粉樣蛋白沉積的風險最低。澱粉樣蛋白的清除有一定的生物鐘節律，睡眠不足、睡眠過多都會影響。

對於失眠人群，建議睡前衝個熱水澡，泡泡腳，讓身體保持放鬆的狀態，更有利於助眠。如長期嚴重失眠，應盡快到醫院就醫。

三、癡呆來臨前，會先出現6個症狀

雖然老年癡呆仍沒有特效藥，但若能在早期發現，往往可以通過治療讓病情得到控制，因此有中老年人的家庭，需關注以下早期表現。

·出現記憶障礙，尤其是近期記憶的健忘；

·失去空間、時間感，找不到家門，忘記現在是何時何月，喪失對時間、地點的判斷力；

·邏輯出現偏差，計算速度明顯減慢，理解能力下降；

·出現語言障礙，說話內容重複，且雜亂無章；

·無法完成複雜操作，經常放錯東西

·出現情緒障礙，動不動就生氣，或者質疑他人；

儘管已有新藥出現，但具體效果仍未可知，在我們寄希望於藥物的同時，也要明白——積極預防，及早發現，才是最好的方法。

來源：sohu