太胖太瘦都不行！老年人「最佳體重值」出爐　「控制在此範圍」晚年才健康

五、吃低糖水果

水果含有豐富的維生素，也具有較強的飽腹感，減肥的老年人一天可吃150~250克水果，優選含糖量在9%以下的新鮮水果，如草莓、梨、桃等；其次是含糖量在10%~14%的水果。

六、吃七八分飽

每天飲食要有規律、三餐均衡、不暴飲暴食、不大吃大喝，要養成每餐飯都吃七八分飽的習慣。

若需要增重，也請記住四大要點：

一、增加優質蛋白攝入

優質蛋白質如魚、禽、肉、蛋、奶等佔一半以上，均衡地分配到各餐中，以促進肌肉蛋白質的合成。

二、多做抗阻運動

抗阻運動也叫力量訓練，比如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，都能有效改善肌肉力量和身體功能。

三、充足睡眠

充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行，使增重效果更好，建議每晚11點前入睡。

四、食療增重

中醫學認為，體重過輕者大多為脾胃虛弱、運化失常，導致營養消化吸收障礙。因此健脾養胃就是增肥加速器，可選用蓮子、山藥、茯苓、人蔘、黃芪、芡實等健脾益氣、藥食同源的食材做藥膳。

最後提醒大家，如果沒有主動減重，卻在一個月內體重降低5%以上，或是半年內降低10%以上，就應該高度重視，去醫院進行檢查。

參考來源：搜狐