長期熬夜有七大危害「臉油、臉色變黃變暗」如果你是「晚睡人群」一篇「熬夜補救」一定要看

而慢性睡眠不足需要的恢復時間，也比一次通宵要多很多。

說到這，有些朋友就不得不喊冤了，不想天天熬夜，但是工作需要啊！

關於熬夜，有些人是主動選擇熬夜，但也有的人，確實是因為工作性質，需要倒班，被動地選擇熬夜。

那面對這樣的問題，我們該如何把熬夜傷害降到最低呢？

1.熬夜當晚飲食

熬夜當天的晚餐不宜過飽，除了吃穀物、蔬菜水果等食物外，可選擇吃些高蛋白、低脂肪的食物。進餐時間也可以比平常晚一些。

另一方面，熬夜當晚不宜吃的太過油膩。

因為過飽或太過油膩會給腸胃消化帶來很大壓力，會刺激人體產生一種叫膽囊收縮素的物質。

這種物質一方面會促進膽汁的分泌，另一方還會激活大腦負責睡眠的區域，讓人產生睏倦感，從而降低夜晚工作效率。

2.攝入充足維生素A

維生素A是維持人類一切上皮組織正常機能所必需的物質。當身體缺乏維生素A時，眼睛的角膜或結膜會發生乾燥、炎症等問題。

日常有意識地補充維生素A可以幫助熬夜人群預防乾眼病，對眼睛起到一定的保護作用。

此外，皮膚和體內各種粘膜均屬於上皮細胞，因此充足維生素A攝入還能幫助身體抵抗呼吸系統感染以及維持免疫系統的正常運轉。

3.適當補充酪氨酸

酪氨酸，是一種重要的神經遞質，是保證大腦功能的物質基礎，可以讓大腦保持敏銳。

另外，酪氨酸對於緩解由心理壓力過大、高度緊張和焦慮引發的疲憊狀況有很大的幫助。

因此，熬夜不妨補充些富含酪氨酸的食物，來幫助緩解困意，提高工作效率。

4.補充生物活性物質

自由基，相信大家對這一名詞並不陌生。

醫學研究表明，由各種氧自由基所引發的氧化作用，是導致身體中各組織和器官損傷、病變的重要原因之一。

動脈硬化、心臟病、腫瘤等多種疾病以及人體衰老的發生均與自由基氧化有關。

睡眠狀態中，人體可以清除大量自由基，但一旦熬夜，生活不規律，睡眠不足的情況下，就需要注意補充一些能夠清除自由基的食物。

天然的抗氧化物質有：維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素，它們具有高靈敏度的保護免疫細胞並清除自由基的化學物質；

另外，微量元素硒、類黃酮、茶多酚、花青素等化學物質也都能有效地解除自由基的武裝，保護免疫細胞不受損害。

狗狗建議，需要經常熬夜的人群，日常要保證充足的蔬菜水果攝入。

因為在蔬菜和水果中約含有600多種天然抗氧化成分，它們除了可以補充維生素、微量元素和纖維素外，還含有多酚、類黃酮等物質。

就算不熬夜，大家每天保證500g 的新鮮水果與蔬菜的攝入，也可以很好的幫助人體預防一些疾病甚至癌症的發生。

此外，除了飲食上對身體的補充外，狗狗還想說，適當的補覺和日常身體的運動也是不能少的。

雖說不能抵消熬夜對身體的影響，但多少還是能緩解其帶來的傷害的。

總結：

1.熬夜有哪些危害？

容顏蒼老憔悴

抵抗力下降

引發血壓升高

視力下降

致癌

腦損傷

2.到底幾點睡才算熬夜

打破了日常生物鐘規律的作息，以及無法保證足夠的睡眠都算熬夜

3. 如果必須熬夜，如何把傷害降到最低？

晚餐不宜太飽

攝入充足維生素A

適當補充酪氨酸

補充生物活性物質

適當的補覺與日常運動

參考資料

[1]孫清廉, 熬夜缺覺為什麼危害大 [J]健康生活. 2018.11:35

[2]戴漢文, 熬夜傷害多，提前設防好 [J]青春期健康 .2012.:44-45

[3]楊恩升, 細數經常熬夜的危害 [J]山東農機化. 2010.2:31