長期熬夜有七大危害「臉油、臉色變黃變暗」如果你是「晚睡人群」一篇「熬夜補救」一定要看

很多人上班的時候能維持正常的作息，但一到周末就想著能徹徹底底放鬆一下，於是選擇熬夜玩耍、通宵打牌等。

這幾年，熬夜猝死事件頻發，多少也與這種不良生活作息有關。

有一個針對此的說法是，年輕人們熬夜賺的錢還補不回傷的身。

不過，熬夜到底有多傷身體，狗狗想說臉上長痘、上火都只是小事，熬一次夜危害其實遠比你想象中要大。

接下來你將看到：

1.熬夜有哪些危害？

2.到底幾點睡才算熬夜？

3.如果必須熬夜，如何把傷害降到最低？

1.容顏蒼老憔悴

有過熬夜經歷的朋友會發現，每次熬夜完了第二天臉上很容易會冒痘痘。

其實這是典型的熬夜引起的內分泌混亂癥狀。

像臉上出油、臉色變黃變暗等都是熬夜后典型癥狀。如果長期熬夜則會加快皮膚衰老。

而這種從內而來的傷害，可不是一張多貴的面膜就能抵消的。

2.抵抗力下降

經常熬夜的人身體因為得不到良好的睡眠，再加上身體內分泌等各種因素的影響，

會變得特別容易感覺疲勞，精神不振，從而抗病的能力也會減弱。

像感冒或者腸胃消化道疾病是最容易發生的。

3.引發血壓升高

熬夜會導致猝死，其中一個很大的因素就是血壓突升，衝破血管。

此外，有研究表明，熬夜會導致血管內皮功能受損，進而影響其血管舒張、抗凝、調節血壓等作用。

而這也是引發動脈粥樣硬化的重要原因。所以有三高的人群，盡量要避免熬夜。

4.視力下降

別說熬夜會使視力下降，就平常大家看手機看電腦的頻率，過度的使用眼睛，視力都會下降。

熬夜過度用眼，初期容易出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，後期則容易出現視力模糊、視物扭曲、變性等問題。

5.致癌

現在的人雖然談癌色變，但不知，長期熬夜卻也有致癌風險。

加拿大有一項研究表明：夜班工作達 30 年以上的女性，患乳腺癌的機率會增加兩倍。

而且早在2007年，世界衛生組織就已經把熬夜定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

6.腦損傷

很多人覺得熬夜沒關係，只要後面把覺補回來就好，但有研究發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。

神經細胞還會因此加速死亡。

在很多長輩的眼中，日作而落，日落而息才是正確的。

在他們看來，晚上只要超過10點、11點睡覺就是晚睡，就相當於熬夜。

但就目前醫學提出的新概念是，不管你幾點睡，只要你打破了原有的生物鐘，以及沒有保證足夠的睡眠，就算你熬夜了。

所謂打破生物鐘，指的是，比如你一直都是4點睡，早上12點起，那說明你的身體已經習慣了晝伏夜出的生活。

對於你來說，即使4點睡覺，也不算熬夜。

另外，每次都保證足夠的睡眠也是非常必要的。如果每次早睡了但時間不夠，其實跟熬夜的危害也是一樣的。

一個成年人的理想睡眠時間應在7~8小時左右。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣的。

長期的慢性睡眠不足，甚至比急性的通宵熬夜更嚴重。