「米飯 饅頭 麵條」哪個更易升糖？主食吃對「控糖不發胖」 糖友飲食建議「注意粗細搭配」降糖更快

即使吃了晚飯，也是很容易飢餓，並且精神狀態很差，身體虛弱，這跟自身血糖代謝異常是有關聯的。

因為身體得不到足夠的能量，導致精神狀態萎靡，而且血糖不能被有效利用，人就會變得容易飢餓，需要加餐。

如果自己長期如此，精神狀態差，身體虛弱，很容易餓，就一定要及時去醫院檢查。

表現三、皮膚發 癢不適

晚上躺下睡覺時，好多人會因為皮膚各種「發癢」而難以入眠，這不是簡單的皮膚病問題，很可能是血糖太高所致。

由於患者體內的血糖太高，無法被及時代謝，就會刺激皮膚髮癢，或因皮膚長期處於慢性脫水的狀態，出汗減少，皮膚因過度乾燥而發生瘙癢。

表現四、手腳發麻、疼痛

臨床上，40%的糖尿病人都會有手腳發麻的情況，這也是最明顯的變化之一。

因為我們身體的神經系統對血糖很敏感，高血糖會逐漸損傷神經及血管，尤其是下肢神經，致使末梢神經出現病變，導致手腳發麻、乾裂、甚至是壞死。

另外，高血糖還會伴隨著腳趾疼痛、灼熱感的現象，尤其在夜間，疼痛會更加明顯。

三件事是糖尿病的「加速器」，勸你不要再做：

1、吃的「太好」

現代人生活條件變好，吃的也越來越精細，可是生活水平提高了，慢性病的發生率卻比以前高得多。

吃得更精細，總選擇精米細面也不好。因為它們在加工過程中，會流失大量維生素、礦物質以及膳食纖維，使人體的升糖速度大大加快。

並且吃得太多，脂肪、糖分等攝入過多時，也會增加患糖尿病的風險。

2、動的「太少」

現代人的辦公模式，基本都是長期久坐，即使回到家裡，也依然癱在床上，不愛「動彈」。

如果運動量小，加上吃進去的能量太多，就會轉化成脂肪和糖原積存體內，使人發胖。

而肥胖會讓機體對降糖的胰島素不敏感。所以，肥胖者，更容易患上2型糖尿病。

3、夜熬「太多」

研究顯示，經常熬夜，睡眠時間少於7小時的人，更容易患上糖尿病！

因為人在熬夜時，往往會接觸到更多來自電視和手機的人造光，使得胰島素敏感性降低，血糖調節能力也變差。

而且，熬夜還會導致睡眠質量差和失眠，破壞你的新陳代謝。

糖尿病是一種終身性疾病，一旦患上，就需要一輩子與高血糖做爭戰，因此，只有改變自己的生活方式，才會減少併發症的發生。

糖尿病的自養與預防：

一、常飲降糖茶水

喝茶之所以能降低2型糖尿病的風險，是因為茶能影響葡萄糖代謝，防止葡萄糖水平升高，並且所含的多酚類物質，對糖尿病人的血糖控制也非常有好處。平時喝點養生茶飲，功效更佳。

婆婆丁桑葉茶

配方：取桑葉、婆婆丁二者混合製成，熱水沖泡即可。

桑葉，《神農本草經》中記載，將其稱為「神仙葉」，臨床上，常將桑葉用於治療消渴症，也就是「糖尿病」。

研究證實，桑葉具有降低血糖作用，其主要成分生物鹼能抑製糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的目的。

婆婆丁，就是野生蒲公英，是一味中草藥，其中蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，還可以提高免疫力，清熱解毒。

二者搭配，對降糖、延緩併發症很有益處，適合糖尿病者日常泡水喝。

二、吃一類降糖食物

1、白蘿蔔

白蘿蔔中含有一種叫芥子油的物質，可起到輔助降血糖的作用，同時所含的澱粉酶等物質還可分解澱粉和脂肪，防治糖尿病併發症。

2、花椰菜

花椰菜不僅防癌，也是降血糖的一道良菜。花椰菜中含有一種物質叫蘿蔔硫素，這種物質可以抵抗體內的炎症發展。

3、燕麥

燕麥屬於粗糧，其中燕麥多糖和膳食纖維等成分，有助於延緩餐后血糖，輔助降低糖尿病併發症的風險。

三、調整運動習慣

運動不僅對預防糖尿病有幫助，還可以預防糖尿病併發症。

研究顯示，每周3次且連續12周的太極拳運動不僅可改善血糖水平，還能增加神經的傳導速度；

芬蘭的研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。

所以，糖友在日常一定學會規律運動，減少肥胖的風險。

四、接受糖尿病教育

糖尿病對人體的危害很大，且遺傳獲得的「易感性」我們很難改變，一旦控制不好，就會造成眼、腎、神經等併發症。

所以，糖友平時該多學習一些糖尿病方面的知識，科學控制血糖，認識併發症的身體表現。

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