「米飯 饅頭 麵條」哪個更易升糖？主食吃對「控糖不發胖」 糖友飲食建議「注意粗細搭配」降糖更快
「你好，我最近看到一篇文章，說多吃米飯比白砂糖還可怕，吃了會得糖尿病。我本來就是糖尿病人了，天天吃白米飯還得了嘛？能不能給解釋解釋？」
糖尿病患者在飲食方面的確有很多需要注意的地方，而最讓人關心的就是主食，米飯作為國人的「心頭好」，真的會導致糖尿病嗎？糖尿病患者又該如何選擇主食呢？
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一、白米飯是糖尿病的「元兇」嗎？
國人每天吃3份米飯，甚至更多，而近年來，糖尿病患者數的增長趨勢一直高居不下。
國內的相關研究顯示，對女性來說，如果進食過多的白米飯，患2型糖尿病幾率會相應地增加。也就是說，跟其他一樣生活條件的人相比，僅因為吃過多的白米飯就會增加糖尿病風險。
哈佛大學曾對中、美、日3個主要的米飯消耗國進行過相關研究，並將成果發表在知名期刊《英國醫學雜誌》上。
該研究人數達35萬餘人，追蹤時間4~22年，結果發現，中國人和日本人每日吃3份以上的白米飯，其中，吃白米飯最多的人跟吃米飯最少的人相比，發生糖尿病的危險增加55%；而美國人一周只吃1~2份白米飯，發生糖尿病的風險僅增加12%。
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糖尿病患者會特別關注食物的升糖指數，而每種食物的升糖指數都不同。升糖指數（GI）是指食物在進入人體兩小時內血糖升高的相對速度。
米飯的升糖指數為83，屬於升糖指數較高的一種食物，比可樂等碳水飲料（65）還要高。正因如此，很多人把米飯看做患糖尿病的罪魁禍首，事實上真的是這樣嗎？
首先，米飯的升糖指數雖然高，但對於身體健康的正常人來說，自身的調節能力是比較強的，適量食用並不會影響正常人的身體健康。
其次，有最新研究顯示，「每天吃米飯450g以上的人群比攝入不到150g的人群更容易患糖尿病，增幅是20%」，這個結論在全球各地、不管是否愛吃米飯的地區都得到了驗證，但唯獨在這裡相關性不強。
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綜合多項研究，對國人而言，目前還沒有確切的結論表明吃米飯越多，患糖尿病的風險就越高。因此，米飯的升糖指數雖高，但並不會直接導致糖尿病，糖尿病還跟生活習慣、營養失衡、營養過剩、缺乏運動等因素有關。
二、米飯、饅頭、麵條，血糖高選哪個？
米飯、饅頭和麵條都是常見的主食，對於血糖高的人來說又該如何選擇呢？
我們先來看看這三種主食的升糖指數。米飯、饅頭和麵條的GI值分別是83.2、88.1、81.6，雖然這些常見細糧的升糖指數都比較高，但饅頭還是拔得頭籌，因此建議糖尿病患者盡量少吃饅頭。
對於血糖高的人來說，如何選擇主食非常重要，懂得吃才能讓血糖平穩。下面，小九就來教大家如何科學地吃主食！
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三、專家給出糖尿病人飲食建議
1.要注意粗細搭配
米飯、饅頭和麵條的GI值較高，粗糧的GI值普遍較低，比如燕麥麩55、糙米70、小米71、綠豆27.2，而且粗糧富含膳食纖維、礦物質、維生素，對於預防糖尿病、心血管疾病、肥胖等疾病都是有益的。因此，在日常飲食中提倡粗糧和細糧搭配食用，可以將粗糧和大米混合烹調食用，比例大約各佔一半。
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2.主食和副食科學搭配，多攝入膳食纖維
在吃米飯等主食時，應搭配大量的蔬菜，適量的魚肉、豆腐等，吃的時候要細嚼慢咽，這樣可以使米飯被其他食物阻隔，減緩米飯在人體內的吸收速度，餐后的血糖升高就更慢。
此外，吃飯時可以先吃一些少油烹飪的蔬菜，然後再吃魚、肉類和米飯等主食。飯後要做一些輕鬆的活動，可以降低餐后的血糖峰值，不要長時間坐著或躺著。平時也要加強運動，以此提高身體的血糖處理能力。
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「米飯 饅頭 麵條」午餐到底吃什麼最不易胖？減肥易胖的趕緊來看啦
1、吃饅頭比米飯容易胖
熱量：饅頭221大卡/100克 ＞熟米飯116大卡/100克
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通過數據我們可以看出吃同等重量的熟饅頭攝取的熱量更多，加上做饅頭的時候，為了提升口感，製作者通常會添加糖分，因此相對來說吃饅頭更容易長胖。
2、吃米飯比麵條容易胖
熱量：大米345大卡/100克>生麵條280大卡/100克；
麵條熱量低於大米，而且麵條的蛋白質含量稍低，碳水化合物也較少，相對來說比米飯更容易消化，因此減肥的時候吃麵條相對不容易發胖。
3、吃餅比米飯容易胖
很多女生都愛吃餅，甜的千層餅，閑的肉鬆餅，辣的醬香餅，可是餅的熱量絕對遠大於上面三種食物哦！ 而且製作過程會增加很多油及調料，熱量直接翻一番。
文章參考：今日頭條
血糖太高，晚上睡覺有4種表現，若1個不佔，你血糖控制的還不錯
高血糖作為「三高」之一，已經嚴重威脅到人類健康。
目前，全球每11位成年人中就有一位糖尿病患者，而中國糖尿病患者人數位居全球第一，預估達到了1.144億。
很多人認為高血糖只會導致糖尿病，其實不然，高血糖最大的危害，是還會導致糖尿病併發症，致使人的心、眼、腎、血管、神經均出現損害。
但是，糖尿病這樣的慢性病一般癥狀不容易被發現，所以，平時一定細心留意身體的異常，做到「早診斷，早治療」！
血糖太高，晚上睡覺會有4種表現，若1個不佔，血糖控制的還不錯！
表現一、睡前異常口渴
睡前喜歡喝水是一種養生的好習慣，可是，若是睡前異常口渴，喝很多水也不解渴，就可能是疾病的信號。
因為沒做什麼流汗的體力活，或者晚餐沒吃很鹹的東西，卻就是感覺口渴，喝很多水，然後排很多的尿。
很可能是體內血糖過高，過高的血糖會使得血液的滲透壓增加，人會變得很容易口渴。
表現二、睡前虛弱飢餓
