每天睡前抬抬腳「瘦大腿」！補足腎氣少夜尿 越練越年輕
睡前堅持練習十分鐘，去水腫瘦大腿，還睡得好少做夢！
最近有朋友講，總是出現夜尿的情況，一宿要起來幾次上廁所。
而這種情況多出現於30歲以上的人群，隨著年齡的增長，
身體機能慢慢減退，再加上工作生活的壓力，
就會出現一系列身體的虛證。
中醫認為，夜間多尿均為腎氣不足所致，
多尿則氣虛，陽虛不能固攝所致，
常因腎陽虛及脾腎兩虛引起。
所以，補腎氣也就成為關鍵問題，
當然除腎氣不足之外睡前也要少飲水，
或避免食水份較多的水果，如西瓜。
直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志，
但自從人類直立以後，由於地心引力的作用，也造成了三個弊病：
1、未老先衰、心臟病纏身
血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰 ；重者腦疾病和心臟病纏身。
2、心臟器官下垂、肥胖
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
3、頸椎、腰椎等疾病加重
在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，
造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，
而最佳的鍛煉方法就是倒立。
這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣，
這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。
葯補不如食補，食補不如功補
睡前抬腳的正確方法
1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；
如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；
2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；
讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；
3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；
4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；
5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。
然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。 1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，
自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
2、對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，
所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！
3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。
這樣抬腳有什麼好處呢？別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。
每天靠牆抬抬腳，讓你意想不到的6大好處！
1、促進肝解毒、腎排毒
在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，
為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。
2、保護心臟、穩定血壓
高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，
解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，
幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
3、打通任督二脈，氣血暢通
在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，
打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。
4、護脊椎、防關節退化
在高抬腳時，脊椎保持水準，全身肌肉富有彈性，
氣血順暢，各關節自會增生骨髓，
脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，
何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？
5、舒緩神經系統，有助睡眠
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。
配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。
在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。
堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。
6、降血脂、穩血糖
在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。
由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，
所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。
此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。
這個動作好處太多，最重要的是做起來非常簡單方便，
不需要什麼器材，每天睡前可以在床上做幾分鐘，
就能白賺6大好處！快介紹給身邊的好友，現在就開始練習吧！