每天睡前抬抬腳「瘦大腿」！補足腎氣少夜尿　越練越年輕

睡前堅持練習十分鐘，去水腫瘦大腿，還睡得好少做夢！

最近有朋友講，總是出現夜尿的情況，一宿要起來幾次上廁所。

而這種情況多出現於30歲以上的人群，隨著年齡的增長，

身體機能慢慢減退，再加上工作生活的壓力，

就會出現一系列身體的虛證。

中醫認為，夜間多尿均為腎氣不足所致，

多尿則氣虛，陽虛不能固攝所致，

常因腎陽虛及脾腎兩虛引起。

所以，補腎氣也就成為關鍵問題，

當然除腎氣不足之外睡前也要少飲水，

或避免食水份較多的水果，如西瓜。

直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志，

但自從人類直立以後，由於地心引力的作用，也造成了三個弊病：

1、未老先衰、心臟病纏身 

血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。 

輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰 ；重者腦疾病和心臟病纏身。 

2、心臟器官下垂、肥胖 

造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。 

3、頸椎、腰椎等疾病加重 

在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，

造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。 

要克服人類進化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，

而最佳的鍛煉方法就是倒立。

這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣，

這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。 

葯補不如食補，食補不如功補 

睡前抬腳的正確方法

1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點； 

2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直； 

3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；

5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。

然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，

自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。 

2、對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，

所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！