腳上有4個跡象！暗示你的「血糖太高了」　教你3招：預防糖尿病

信號三：感到精疲力竭

疲勞是脫水的一個典型副作用。所以，如果小便比平時更頻繁，你可能發現自己比平時更疲憊。即使睡得比平時多，也會感到睡不夠。另一方面，小便頻繁，晚上起夜增多，正常的睡眠被打斷，也會感到精疲力竭。

信號四：視力模糊

黃斑是眼睛中央的一個小透鏡，它負責中央視力的清晰與否。但是當血液中的葡萄糖濃度過高時，液體會滲入晶狀體並使其膨脹。腫脹會改變晶狀體的形狀，使眼睛不能正確聚焦，視力變得模糊不清。

信號五：牙齦出血

同樣喜歡糖的細菌會使傷口癒合得更慢，也會傷害牙齦。當一個人血糖異常升高時，可能會使人刷牙的時候牙齦紅腫、容易出血。

正常情況下，身體會抵抗口腔內的細菌感染。升高的血糖會使你的口腔對細菌更友好，並減少口腔的天然抗菌能力。

信號六：皮膚上出現斑點

過高的血糖會損害血管，包括直接位於皮膚下的血管。這種損害會導致皮膚上有光澤或有鱗屑的紅棕色斑塊出現，尤其是小腿部位。這些斑點通常很癢，甚至會痛。

過量的血糖會使皮膚細胞比正常的細胞繁殖更快。新的細胞含有更多的色素，導致黑斑的出現。這些斑點一般不會造成皮膚損傷，但是可能會發癢甚至是發出難聞的氣味。

預防糖尿病，三點很關鍵

醫生提醒，糖尿病作為一種慢性病，其發病並不是一朝一夕的，因而想要防治也不可能做到立竿見影，必須要長期堅持調理才行。

第一、合理飲食

得了糖尿病首先要改變生活方式和飲食習慣，在飲食上應限制總熱量的攝入，儘量選擇低脂肪、低蛋白、低熱量和高纖維食物；還應規律作息，減少熬夜，避免暴飲暴食。

第二、注重食療

多吃一些改善血糖和動脈硬化，預防糖尿病的食物或食物發酵液，如蕎麥、桑葉、槐米、決明子、枸杞、菊花等，最好是吃它們的發酵液，如蕎麥桑葉複合菌發酵液，因為加入益生菌發酵後。

可以將植物中的藥效成分酶解成有利於人體吸收利用的小分子物質，面且發酵後有效物質的含量可提高幾十倍，增強了藥效，在益生菌的協同作用下，效果更明顯。

這些發酵液目前在市場上很常見，常用於高血糖、動脈硬化、糖尿病等疾病的預防或輔助調理。

第三、堅持運動

持續有效的進行有氧運動可以很好的預防糖尿病，不僅可以降低血糖、減輕體重、促進代謝、增強胰島細胞和心肺的功能，還可以延緩糖尿病併發症的發生。

建議每天運動不少於30分鐘，運動強度適中，直到身體發熱，微微出汗。糖尿病患者在運動中應循序漸進，不可急於求成，應逐步增加運動的時間和強度，並以運動後不出現不適感為度。

 文章參考：今日頭條