每天只要3分鐘！專家證實「曬太陽守住記憶力」 維持5個習慣「阿茲海默症初期也有效」：9成能好轉
一旦上了年紀，最害怕的事情除了手腳活動不便，逐漸讓人忘記生活點滴的失智症、阿茲海默症也是大家關注的焦點，雖然目前沒有根治疾病的方法，不過美國阿茲海默症權威醫師卻發現，如果在初期就發現並且好好保養，就有延緩惡化甚至是好轉的效果！
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根據《早安健康》報導指出，會產生失智症是因為腦部受到發炎傷害，導致一種澱粉蛋白累積在腦中，漸漸讓腦細胞被破壞，造成功能下降和腦部萎縮，而美國醫師「戴爾‧布萊迪森」表示，其實我們可以透過日常生活中的良好習慣，去抑制腦中澱粉蛋白的生成，研究發現有9成初期的阿茲海默症患者病情獲得改善。
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【良好生活習慣】
1、固定時間起床
醫師建議每天最好可以睡滿7~8小時，充足的睡眠對於腦細胞的修復來說非常重要，如果真的無法做到，固定每天起床的時間，也可能幫助身體設置良好的生理時鐘，達到預防疾病的效果。
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2、用綠茶漱口
研究發現，長壽國家日本的國民大多喜愛飲用綠茶，而綠茶中的兒茶素有預防β澱粉樣蛋白積蓄的效果，早上起床後始用綠茶漱口，能抑制睡眠中大量繁殖的細菌，進一步預防阿茲海默症的發生。
3、每天曬太陽3分鐘
根據日本營養精神醫學研究會成員、身心科醫師奧平智之也指出，當體內維生素D濃度過少時，發生阿茲海默症的機率會提高，尤其是年長者更要注意！因此，建議大家每天至少曬太陽3分鐘，有利於促進維生素D生成，進一步補足不足的維生素D，降低阿茲海默症風險。
4、確實清掃家中
曾有研究顯示，阿茲海默症患者的腦部存在黴菌，特別是生活環境潮濕高溫的地區，要記得定期打掃家中容易滋生黴菌的地方，例如：浴室、廚房、空調設備，避免不知不覺中吸入病菌、黴菌。
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5、兩手交替刷牙
大部分的人都是只用慣用手刷牙，不過醫師建議刷牙時可以嘗試兩隻手交換著刷，可以增加大腦刺激的範圍，每天小小的練習就更能讓腦部活躍！
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此外醫師也建議，可以多吃像是：發酵食品、堅果、豆類、地瓜、青背魚等食材，這些食物都可以有效活化腦細胞和腦神經，幫助預防阿茲海默症的發生。
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好好保養的話還是可以對抗阿茲海默症！預防勝於治療，越年輕開始效果一定更好～
資料參考：《早安健康》