3星期甩油9公斤!親測「水煮蛋瘦身食譜」從74公斤瘦到65公斤 「低熱量飲食法」超有效
你可以加入扭轉、側彎等姿勢,利用輔具,在身體允許的情況下,保持5分鐘。
2、蝴蝶式
功效:蝴蝶式是一個很好的入門練習,可以讓你的心靈獲得平靜;
它還可以伸展脊柱及下背部,促進髖關節和盆腔的血液循環;
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調整女性生理期,減輕女性生理期痛苦;
拉伸腿部內側韌帶;對泌尿系統也有很好的幫助。
注意:靠牆版、瑜伽磚輔助版,如下:
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3、人面獅身式&海豹式
功效:久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜,還有影響脊柱的吸收的承受能力,而獅身人面式(4)和海豹式(5)的變體可以有效的調整脊柱,極好的緩解背部疼痛。
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4、(半)鞋帶式
功 效:放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;
拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。
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5、方 塊 式
功效:刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。
通過強烈的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助。
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6、鹿 式
功效:有效打開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。
對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。
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對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
7、睡天鵝式
功效:有效緩解上一個動作帶來的壓力,可以溫和的打開髖關節,放鬆髖部,對久坐的人有很好的幫助。
刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
當你熟練這些體式時,將呼吸帶入練習,效果會更好哦~