3星期甩油9公斤！親測「水煮蛋瘦身食譜」從74公斤瘦到65公斤　「低熱量飲食法」超有效

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。 

2、蝴蝶式

功效：蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；  

它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環； 

調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦； 

拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。  

注意：靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下： 

3、人面獅身式&海豹式

功效：久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。 

4、（半）鞋帶式 

功 效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;

拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。 

5、方 塊 式 

功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。 

6、鹿 式

功效：有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。 

對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。 

對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

7、睡天鵝式

功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。 

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。 

當你熟練這些體式時，將呼吸帶入練習，效果會更好哦~