「曬太陽補鈣」錯了嗎？醫生強調：過了65歲，有效補鈣「趕快換方法」不然都白費

第三步：鎂和維生素K2，鈣的「黃金搭檔」

骨頭不是光靠鈣撐起來的，鎂和維生素K2也是關鍵角色。鎂就像水泥，幫助鈣在骨頭裡「紮根」；維生素K2則是「施工隊」，把鈣精準送到該去的地方。深綠色蔬菜、全穀物、堅果富含鎂，別挑食。乳酪、納豆則富含維生素K2，或者直接吃維生素K2補充劑。補鈣不是光靠吃鈣片，得搭配這些「黃金搭檔」，才能真正發揮作用。

第四步：改掉壞習慣，別讓鈣溜走

很多老年人天天補鈣，卻還是骨質疏鬆，問題可能出在日常習慣。咖啡因會增加鈣的流失，65歲以上的人、每天別超過1杯咖啡。鹽吃多了，鈣也會跟著尿液流走，大多長輩普遍吃太鹹，每天控制在5克以內（大概一勺平勺）。長期喝碳酸飲料，特別是可樂、雪碧，磷酸會影響鈣吸收，少喝為妙。不運動，骨密度會下降得更快，適量負重運動（如快走、跳舞、瑜伽）能刺激骨骼生長，防止骨質疏鬆。

第五步：骨密度檢查，別等摔了才後悔

很多人骨質疏鬆，直到摔斷了骨頭才知道，但骨質疏鬆是可以提前發現的。建議65歲以上的老人，每年做一次「骨密度檢測」，特別是停經後的女性、長期缺乏運動的人、家族有骨折史的人，更要定期檢查。早發現，早預防，別等骨折了才後悔！

參考來源：今日頭條