日常舉動藏致命危機！6旬婦「彎腰開門突劇痛」當場癱軟　拖2天才送醫「照X光嚇壞」：這裡斷了

另外，就衛福部資料顯示，50歲以上的台灣女性，每4位就有1位罹患骨質疏鬆症，比率達25%，未來一旦發生髖關節骨折，不僅會造成生活品質下降，更增加失能臥床的風險，死亡率也相對增加許多！因此，顧好骨本真的很重要，呼籲65歲以上女性或70歲以上男性，都能安排骨質密度檢測，及早治療才是最佳解決之道。

圖/翻攝自 Heho健康

千萬不要等到骨折才知道自己的身體被蛀空了了！教你3招遠離骨鬆、骨折，大家一定要記牢！

1、適當補充鈣質：

除了靠藥物補充外，飲食均衡才是身體最好的幫手，額外補充適量維他命D跟鈣片，吃黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐等也都含有豐富鈣質。

2、保持運動習慣：

建議每週運動5天、每天至少10分鐘，一週累積超過150分鐘，這樣才算是達標！最重要的是，要做自己喜歡的運動才能長久，沒有特別喜好的話，健走一直是中老年人很好的健骨運動。

3、適時補充賀爾蒙：

年紀增長後，不論男女都會有賀爾蒙不足的情況，適時補充一點能緩解骨質流失，再搭配增加維他命D，在早上或傍晚紫外線不強時，露出手腳曬個15~30分鐘就夠了！

圖/翻攝自 樂關懷

真的不要小看骨質疏鬆，保好骨本才能到處走、到處玩，享受退休人生！