兩周降2-4公斤！腰圍變細「薏米加它一起」有秘訣　堅持喝一週「皮膚變白」還能緩解口臭

　　美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

3 可防患胰腺癌

　　每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4 抵抗前列腺癌

　　美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

5 提高免疫力

　　英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。

6 預防心臟病

　　每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7 防治糖尿病

　　美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

8 避免脂肪肝

　　研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9 預防動脈硬化

　　持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

10 延緩關節、腿力衰老

　　美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

頸椎病，每天這樣走200步就好起來了

　　教給大家一個走路的方法叫 十點十分走 ，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。

　　兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是十點十分了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。

影片：十點十分走」放鬆頸椎方法，一起來看看！

　　覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。

10個老人住院，9個死在肺感染上，老人走路就能保肺

　　老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。

　　怎麼鍛煉呢？三吸一呼保養肺。每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

　　人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

全身胖是種病，肚子胖才要命！邊走邊敲打，保准腰圍飛速下降

　　全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此，現在提倡要健康，先減腰圍，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

　　帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的，而且還有救生圈，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。

　　帶脈就相當於馬路上的環島，四面八方的車輛，都要經過環島，如果環島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。