過高容易動脈硬化!3種食物是「膽固醇炸彈」 一定要少吃:別堵住血管了
人體的正常運轉少不了膽固醇,但如果膽固醇水平過高,則會在血管內發生沉積,成為動脈粥樣斑塊的「原料」。
想要避免血管堵塞,我們就要學會有選擇地適量攝入膽固醇。
對於一些膽固醇含量較高的食物,要認識並且有意識地少吃一些。
3種食物膽固醇含量超高!
01
動物腦
豬腦、牛腦、羊腦等動物腦類食物是名副其實的「膽固醇之王」,對比其他食物簡直是「碾壓」般的存在。
其中,豬腦的膽固醇含量約為2571毫克/100克,牛腦為2447毫克/100克,羊腦為2004毫克/100克。
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02
動物肝臟
動物內髒的膽固醇含量也很高,平均每100克內臟就有約200毫克~400毫克的膽固醇,豬肝甚至達到了1017毫克/100克。
因此,動物內臟建議盡量少吃,有高脂血症、冠心病、腦卒中病史的朋友最好不吃。
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03
蛋黃
蛋黃中也含有大量的膽固醇,曾一度被大家忌憚。
但與動物腦不同,雞蛋中含有豐富的卵磷脂,這是一種能阻止膽固醇和脂肪在血管壁上的沉積的物質,同時還有減少人體對膽固醇的吸收。
因此,蛋黃並非不能吃,而是要控量。
健康人群建議每天吃1個雞蛋,患高膽固醇血症、冠心病、腦血管疾病的朋友,可以每兩天吃1個雞蛋。
偶爾吃多了怎麼辦?
揉揉天樞穴!
天樞穴位於人體腹部,橫平臍中,前正中線旁開2寸。
用雙手拇指或者中指按壓同側天樞穴半分鐘,然後順時針揉按2分鐘,以局部感覺到酸脹並向整個腹部放散為好。
天樞穴還是腹部要穴,能夠疏調腸腑、理氣行滯、消食。長期堅持按摩天樞穴,也可以有效降低血脂。
已經出現血脂升高怎麼辦?
心內科主任醫師吳淳建議大家做到這10點,輕度的血脂升高基本都能緩解——
01
戒煙、避免二手煙
完全戒煙和有效避免吸入二手煙,有利於預防動脈粥樣硬化性心血管疾病,並升高「好膽固醇」的水平。
02
每周至少3次運動