夏天出汗多！要常吃「3種高鉀菜」及時補充鉀元素　增強體質身體棒：安穩度夏

3）毛豆：

夏季也是毛豆成熟的季節，很多人都喜歡吃鹽水煮毛豆，覺得這樣煮出來的毛豆新鮮又好吃。數據顯示，每100克的毛豆中含鉀478毫克，雖然跟紫菜比，差了很多，但是毛豆勝在病蟲害少，農戶在種植毛豆的時候，很少會用農藥，所以大家吃毛豆會更安全放心。

並且毛豆的做法有很多，我們可以直接用鹽水煮，也能將毛豆剝開來炒肉，做法多樣，味道可口，夏季必備。

除了以上三種蔬菜之外，日常生活中其實還含有很多鉀元素含量高的食物，如豆腐皮。正常情況下，每100克的豆腐皮中含鉀量能高達877毫克，並且豆腐皮是豆類食物做的，蛋白質、氨基酸含量都很高，非常適合中老年人和小孩食用，所以大家在日常生活中也可以適當吃一些豆腐皮來補充鉀元素。

還有香蕉和堅果也都含有很多的鉀元素，所以大家日常生活中也可以多備這兩種食物，在大量出汗之後，可以適當吃一些，補充鉀元素。

日常生活中大家要注意補鉀，但是也不是所有人都能大量補鉀的，尤其是下面這些人，要注意。

三、醫生提醒：這幾類人補鉀要注意

糖尿病腎病患者補鉀要注意，糖尿病腎病患者要注意控制血鉀，盡量不要補鉀，要選擇使用含鉀較少的食物，尤其是當糖尿病腎病患者的血鉀高於5.5mmol/L時，更要注意，因為這個時候已經可以被稱為高鉀血症了，如果再補鉀，就容易變為嚴重高鉀血症，出現心律不齊、心率減慢等情況，嚴重還會導致心臟驟停。

另外，糖尿病腎病患者也要注意，要少喝或者盡量不喝中草藥，因為中草藥中含有大量的鉀，容易導致高鉀血症進一步加重；日常生活中也要注意少用低鈉醬油，低鈉醬油中富含鉀離子。

嚴重腹瀉之後，體內鉀元素會流失，不少人覺得，這個時候就應該大量補鉀，但事實並不是這樣的，如果此時補鉀，會導致體內的鉀元素過多，引起高鉀血症。如果補鉀過多，還有可能會導致心臟驟停，所以嚴重腹瀉的病人不能立馬補鉀，需要之後再補。

腎功能不全的患者也要注意，不能補鉀，因為腎功能不全的患者排鉀能力會下降，如果這個時候再補鉀，容易加重病情，導致腎臟受損進一步加重。

患有心力衰竭和急性心肌梗死的患者，也不能補鉀，否則會加重病情。

缺鉀會導致身體出現很多問題，這些問題輕微地會導致人肌肉無力、疲勞，嚴重時就會導致心律不齊、心臟不適，所以一定要注意補鉀的問題；但是大家在補鉀之前，也要提前了解自己的身體情況，如果是不能補鉀的，那就不要補鉀，否則只會加重病情，導致身體不適。

夏天天氣炎熱，很多人都胃口不好，不想吃東西，但是為了身體健康著想，該吃的還是要吃，尤其是要注意營養均衡，不要挑食。挑食的人就很容易缺鉀，所以就算自己不愛吃青菜，也要適當吃一些。

夏天可以吃一些下火的食物，這樣可以增強身體體質，更好度過夏季，尤其是一些中老年人和小孩，更要注意飲食問題，因為這兩類人的身體都比較弱，不像成年人那般強壯，所以需要特殊調理。

夏季天氣炎熱，出汗多就容易導致鉀元素減少，所以大家一定要注意補鉀。可以多吃一些空心菜、紫菜、毛豆、豆類食物、香蕉等富含鉀元素的食物，這樣就能很好地避免缺鉀問題，安穩度夏。

文章參考：今日頭條