吃西瓜就是在喝糖水?營養師:其實含糖量「比火龍果還低」 應該少吃「這6種高糖水果」避免糖尿病
在烈日炎炎下,任誰都喜歡呆在空調房內,吹著肆意的涼風,當然還少不了夏季甜甜的西瓜,吃著涼爽多汁的西瓜就好像喝糖水一般,讓人流連忘返。
可正是因為西瓜的甜美,很多人都覺得西瓜的含糖量很高。其實,西瓜的含糖量在10%左右,每百克的熱量是在36千卡,即使是糖尿病患者,在病情穩定的情況下,也是可以適量食用西瓜的。
另外,還有西瓜中白色果肉的地方,還富含較多的膳食纖維,雖然食用起來沒有紅色西瓜瓤的地方甜,但對於夏季想要減肥、控制體重的人群而言,則是很好的選擇。
用白色的果肉做冷盤、熬粥、做湯,以及各式各樣的甜品等,都不失為是一個好選擇。所以,西瓜並不是「禁忌」,大家也不用擔心吃西瓜就真的像「糖水」一般,適量即可。
另外,還要告訴大家一個好消息是,別看西瓜吃著甜糖含量低,從常見水果熱量排行榜中,西瓜比火龍果的熱量還要低,這也能解釋為什麼有的水果吃著不甜含糖量卻不低了。
除了西瓜以外,還有吃著甜熱量不高的水果,如草莓、木瓜、橙子、柚子、橘子等等,都是高血糖群體可以選擇的理想水果。
同時,還不得不小心的是,有的水果吃起來很酸,但實際上也是高糖水果,大家切勿因為它們的口感做出錯誤的判斷,尤其十分典型的山楂,食用過後確實很酸,甚至有的人都難以接受,自然不會多想它的含糖量也很高,可以超過20%,而每百克山楂的熱量還能高達95千卡,要趕上白米飯了。
此外,根據其他水果的熱量,大家還要注意每百克牛油果含有171千卡、每百克榴槤含有150千卡、每百克鮮棗含有125千卡、每百克香蕉含有115千卡、每百克菠蘿蜜含有105千卡。
所以,大家在食用這類水果時要當心,對於糖尿病患者若血糖波動,建議少吃或不吃這種高糖水果,避免加重病情或引發相關併發症。
最後,喜歡吃水果的人,即使熱量低也不能過量,成年人每日食用水果的量應在200~350g之前,以免攝入過多增加營養不良、肥胖、超重等危險。
文章參考:搜狐