肚子肉多不用愁！學會「甩手甩腿健身法」　健康又瘦身

我們經常可以在公園看到一些大爺大媽做甩腿的運動，那經常甩腿對身體有什麼影響呢？一起來看看天天甩腿能瘦腿嗎能長高嗎？甩腿有什麼好處？

什麼是甩手甩腿健身法？

甩手和甩腿健身法是通過甩手和甩腿的動作進行健身的方法，這種不受場地和器材限制，簡單易行，隨時隨地都可以練習。特別適用於患有一般慢性病的老年人。

老人甩手甩腿健身法有哪些好處？

隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此老年人的上肢和下肢活動的準確性和速度隨之降低。

而甩手甩腿健身法不僅能舒通經絡，延緩衰老，而且對防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無力或疼痛、痙攣等也有顯著的效果。如果老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的訓練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩腿的衰老。

對神經衰弱、頭痛、失眠，慢性支氣管炎、肺氣腫、肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無力，消化系統慢性疾病等有一定的輔助治療作用。

老年人甩手甩腿健身法的動作要領

( 1 ) 甩手：甩手前，身體站直放鬆，兩眼平視前方，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩掌心向內。甩手時，兩臂和身體的垂線不要超過 60 °，後擺時和身體的垂線不要超過 30 °，一般可擺 100-150 次。甩手時要做到全身放鬆，精神集中，心平氣和，呼吸自然，輕鬆愉快。甩手次數要由少到多，逐漸增加。運動結束後，要做整理、放鬆運動，如深呼吸、原地踏步、伸展運動等。一般以每天鍛煉 2 次為宜。

( 2 ) 甩腿：一手扶樹或牆，先向前甩動小腿使腳尖向前翹起，然後向後甩，腳尖用力向後伸，腳面繃直，腿亦伸直，在甩腿時，上身要直，兩腿各甩 20-30 次。

老年人甩手甩腿注意事項：

第一、老年人甩手甩腿運動時，時間和運動量應根據自身情況而定，以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜。

第二、老年人甩手甩腿運動時，以空腹為宜，如飯後須二三小時之後，來做就不會波及腸胃。頭放平正，眼向前望。

第三、老年人甩手甩腿的數量可多可少，視每個人的體力而定，不需要勉力而為。

結語：在平時的生活中，如果你想要讓自己更加的健康，那麼不妨經常甩甩身體這些部位，但是甩這些部位的好處不是說一天兩天就可以見到的，要大家長時間的堅持才會有效果。因此大家不妨根據自己的實際情況，然後選擇相對應的方法就可以了。

天天甩腿能瘦腿嗎？

天天甩腿對瘦腿作用不大，但是經常甩腿對身體是有很多好處的。