每天空腹喝一杯「冰牛奶 」幫你排宿便，給你的腸道洗洗澡

 3,蜂蜜水  
對於喝什麼樣的水能夠幫助自己達到排出宿便的功效。小編首先要向你們推薦的就是蜂蜜水。因為喝它可以很好的幫助腸道進行蠕動，從而就會有排出宿便的功效。 


還可以平時多吃這些食物。 
地瓜 
地瓜能夠有效緩解便秘這估計是很多人都知道的。地瓜之所以具有此功效，是因為地瓜含有大量的纖維質，鬆軟易消化，食用後可促進腸胃蠕動，從而幫助我們更好的促進排便。地瓜有很多食用方法，對便秘患者來說，可以可以吃烤地瓜，可以的話皮也一起吃下去，這樣具緩解便秘的作用。 




綠豆 
很多人都知道綠豆具有很強的祛暑效果，卻不知道綠豆也有很強的預防便秘的效果。夏天的時候如果便秘我們可以多食用綠豆，不但可以祛暑也起到減肥作用，起到雙層效果。我們可以和綠豆湯，清熱解毒、除濕利尿，有利於排毒、減肥。 
   
花椰菜

很多人都知道西蘭花對身體有很大的好處。因為它含有豐富的維生素，同時含有豐富的纖維素。所以吃花椰菜是可以有效化解便秘的。 




薏仁 
薏仁是一種可以有效祛濕的食物，但是，患有便秘的人也應該多吃薏仁，因為它能夠促進血液迴圈、加快水分代謝，發揮利尿消腫的作用，所以可以改善水腫型肥胖。我們可以用薏仁熬湯喝，具有很好的排毒效果，所以減肥可以多吃點薏仁。 

蘆筍 

蘆筍是可以有效解決便秘的問題，因為蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，屬於低糖、低脂、高纖維的食物。出現便秘的時候可以多吃點蘆筍。