正值天氣變化的時節，有些人的關節又開始隱隱作痛，隨著年紀增長，這些小毛病似乎變得越來越明顯。針對膝蓋的問題，骨關節權威醫師也提醒大眾，「肌肉及關節退化」近年來有年輕化的趨勢，若是平時多注意保養，可以減少許多不必要的痛苦！

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為什麼膝蓋退化越來越年輕化呢？根據資深關節治療權威陳炯瑜醫師表示，由於現代3C產品發達，大家一邊使用的同時也養成了「久坐不動」的壞習慣，讓肌肉及關節退化再也不是老年人的專利。不論是久坐或是運動前沒有暖身，倘若猛力起身，肌肉和關節便會因此受到傷害，不僅需要花上許多時間休養，還會成為難纏的舊疾。

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為了讓大家能簡單保養膝蓋，陳炯瑜醫師分享「三招保養關節」的簡單方法，一起跟著在家輕鬆做吧！

一、居家運動

平時在家可以練習「單腳平衡」運動，只要使用左右腳輪流站立各30秒，就能很好的訓練腿部肌肉；想要多多活動關節，可以嘗試「抱膝運動」，只要坐在椅子上，將左右腳交替屈膝、放在椅子上就能完成！非常簡單又安全，自己在家也能安心鍛鍊。

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二、護膝飲食

除了簡單運動以外，醫師建議想要保養膝蓋可以多多攝取「優質蛋白質」，例如：豆類、魚、蛋奶類。此外，富含膠質類的食物，也是維護膝蓋的好選擇，像是木耳、秋葵等。