最新研究：保持這「3個生活方式」，活到100歲的幾率增加61%，多少歲都不晚

「健康活到100歲」，成為一個百歲老人，是很多人的美好期望。一個人是否長壽除了和基因有關，更多是與健康的生活方式息息相關。

以往眾多研究表明，生活方式在人們的健康和壽命中佔據主導作用，保持健康的生活方式，可以顯著延長個體的壽命。

保持這3個生活方式，

活到100歲的幾率增加61%

2024年6月20日，某名校的研究團隊在《美國醫學會雜誌》子刊上發表的一項研究顯示，保持3個健康的生活方式——不吸煙、多運動、飲食多樣性，活到100歲的幾率增加61%，即使在晚年，堅持3個健康的生活方式也同樣有益。①

研究分析發現：

· 與目前吸煙的人相比，從不吸煙的人成為百歲老人的幾率增加25%；

· 與從不鍛煉的人相比，目前定期鍛煉的人成為百歲老人的幾率增加31%；

· 與飲食多樣性最低的人相比，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的幾率增加23%。

研究人員表示，做出積極的改變，多少歲都不晚。即使在晚年，堅持健康的生活方式也很重要，也可能增加成為百歲老人的幾率。①

堅持3個健康生活方式

現在不晚！

1. 不吸煙——35歲前戒煙

吸煙會損傷肺、心臟、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、癌症等疾病發生風險，減少預期壽命。而不吸煙和戒煙有助於降低這些風險。②

2022年《美國醫學會雜誌》線上刊發了一項研究，證實了及早戒煙的好處：35歲前戒煙，可完全「逆轉」煙草造成的死亡風險。戒煙者的死亡率明顯低於繼續吸煙者。其中越是年輕時戒煙，健康收益越大。③

2. 多運動——3種運動性價比高

運動可以改善骨骼和肌肉健康，預防跌倒，降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多種疾病發病和死亡風險，還可調節壓力，促進心理和精神健康等，進而降低全因死亡風險，延長壽命。②

合理的運動有益健康，一周最好有3-5次，每次30分鐘以上有氧運動。《柳葉刀》2018年刊發的一項調查報告，分析了不同種類運動和全因死亡率的關係，發現性價比最高的3種運動：

第1名：揮拍類運動（羽毛球、乒乓球、網球等），降低全因死亡率47%；

第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；

第3名：室內有氧運動（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%。④

3. 飲食多樣性——吃夠6種健康食物

健康飲食有助於保障食物多樣和營養均衡，滿足人體對微量元素的需要，保持人體腸道正常功能以及降低慢性疾病的發生風險。②

2023年發表在《歐洲心臟雜誌》的一項研究顯示，吃夠6種健康食物（水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳製品），有助於促進心血管健康，延長壽命。⑤

另外，2022年發表在《自然-衰老》的一項研究發現，健康的植物性飲食模式，對老年人群長壽具有潛在積極作用。健康的植物性食物包括全穀物、水果、新鮮蔬菜、豆類、大蒜、植物油、堅果和茶。⑥

建議在飲食上：