「有夜尿的人vs沒夜尿的人」誰更健康？結果出乎意料
王老伯最近非常煩惱，因為他每到晚上入睡後，總要起夜上廁所好幾次，導致睡眠總是斷斷續續...很多人都有過類似經歷，有人說，這是上了年紀的表現，也有人擔心，是不是身體出問題？到底怎樣才是健康的呢？
尿液是血液經過腎小球過濾，生成原尿，再由腎小管、集合管重吸收濃縮後、變成最終尿液，每一天，腎臟可以產生大約180升原尿。實際上，我們的腎小管和集合管的重吸收功能非常強大，重吸收率高達99%，因此最終一天排出體外的尿液，大概只有1.5升左右。尿量的多少取決於腎功能，但同時也受到飲水量、活動量、年齡、藥物和環境溫度等因素影響。
來源：北京衛視我是大醫生
夜尿顧名思義為夜間排尿，是指在睡眠期間起床小便的現象。沒有夜尿可能意味著，腎臟過濾功能較強，尿液產生量較少，或者晚間飲水量較少。有夜尿，意味著晚間飲水較多、或腎臟對水分吸收能力較弱，正常的夜尿次數和沒有夜尿在一定程度上都代表著健康，關鍵是找到適合自己的生活習慣和飲水量，使夜尿次數保持在正常範圍內。
一般來說，成年人每晚不超過2次左右夜尿是正常的，如果夜尿次數超過2次，一般都會影響睡眠品質，長時間出現這種情況，可能預示著健康狀況有問題。
隨著年齡增長，腎小管的濃縮能力會逐步下降，50歲以後，尿最大濃縮能力每10年下降5%。同時，人老了，膀胱平滑肌萎縮會導致容量減少，就容易有夜尿，導致起夜。
如果年紀輕輕也總起夜，或中老年人每晚起夜次數大於2次，首先要考慮是否有這些因素：睡前喝太多水，導致腎臟急需排出多餘的水分；酒、濃茶、咖啡喝太多，酒和咖啡因都有一定的利尿作用；精神緊張、壓力過大等可能影響神經調節，即使沒什麼尿，也會頻繁產生尿意。如果排除這些因素，還總是起夜超過2次，尿量大於500ml，就要小心是不是疾病導致，需及時就醫。
另外切記，不可以憋尿，膀胱長時間過度充盈、膀胱壁壓力增大，會導致控制膀胱收縮的神經和逼尿肌受損，出現小便點滴難出和急性尿瀦留。對於患有高血壓、冠心病等疾病的老年人，憋尿容易導致心率加快、血壓升高，誘發心絞痛和心律失常。
很多人在生活中都是這樣，即使沒有尿意，睡前總是得上一趟廁所才安心，其實是受到這幾種情況的影響：
膀胱比較敏感的人，稍有尿意就會輾轉難眠，他們往往會傾向睡前上廁所，以免半夜被憋醒，破壞了睡意。神經性尿頻也稱為心理作用，他們往往會習慣於「床—手機—廁所—床」這一場景。如果過程中有一處變化，就會影響到睡眠。這種心理性排尿醫學上稱為「場景性多尿症」，與泌尿系統病變無關。
對於生理性的夜尿頻繁，以下的一些小建議，可以幫助大家調節：
✅避免晚上喝太多水或飲料，特別是睡前。
✅保持均衡的飲食，少吃含鹽、含糖高的食物，避免影響尿液排放。
✅保持規律的作息時間，確保充足的睡眠。
✅適當鍛煉身體，如散步、太極拳等輕度運動。
✅控制情緒，保持良好的心態，避免焦慮、抑鬱等負面情緒。
參考來源：今日頭條