邁入中老年！到底「要不要天天去散步」成煩惱　最新研究指出「沒必要」：一週這次數就夠

在如今這個快節奏的生活中，我們常常聽到醫生和健康專家的建議：每天要走5000步甚至10000步，才能維持良好的健康狀態。

尤其是對於中老年人群體來說，這個目標似乎有些遙不可及。每天花五六公里的時間走路，不僅需要一定的體力和毅力，連天氣不好、外面下雨雪天時，散步的計劃也常常會受到干擾。那麼，真的需要如此「勤快」才能保持健康嗎？

最新的研究告訴我們：「並不需要！」這一研究結果發表在《美國醫學會雜誌-內科學》（JAMA Internal Medicine）上，研究顯示，只要每周1到2次，每次走8000步（大約6.5公里），也能夠取得和每天散步一樣顯著的健康效果。這個發現給那些不想天天散步但依然希望保持健康的人帶來了希望。

最新研究：科學讓你輕鬆步行也能保持健康

這項研究由來自美國的一支研究團隊主導，研究對象是大約3100名成年人。研究團隊通過佩戴步數追蹤器來收集數據，並對這些數據進行了長期跟蹤。

研究的結論揭示：每周僅花1到2天，每次散步8000步，死亡風險明顯降低，且與每日持續走步的效果差異並不顯著。

具體來看，研究人員將參與者分為幾個組別：一組是每天走步8000步，另一組是每周1到2次散步8000步。通過對比，他們發現：每天走8000步的人，死亡風險比不走步的人低16.5%；而每周1到2次走8000步的人，死亡風險比不走步的人低15%。

雖說每天散步8000步的人風險降低的比例稍微高一些，但他們的體力消耗也更大，時間花費也更多。因此，這項研究的結論是：每周散步1到2次，每次8000步，也能獲得與每日散步幾乎一樣的健康益處。

散步為什麼能有效減少死亡風險？

為什麼散步，尤其是每天或每周規律散步，能夠顯著降低死亡風險呢？我們可以從以下幾個方面來理解。

1. 預防心臟病和改善心血管健康

散步作為一種低強度有氧運動，可以促進血液循環，增強心肌收縮力，降低心臟負擔。這對於心血管系統的健康至關重要。研究表明，經常進行適量的有氧運動，能夠有效預防冠心病、心臟病等疾病的發生。

2. 預防糖尿病

散步可以幫助提高肌肉對血糖的利用率，降低胰島素抵抗，從而有效控制血糖水平。對於65歲以上的老年人來說，糖尿病是一種常見的慢性病。定期走路有助於預防和緩解糖尿病的癥狀，尤其是對於高危人群。