放過你的膝蓋2件事不要做了！堅持練習6個動作才能讓「膝蓋延壽40年」腰不酸腿不痛　

令人遺憾的是，關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關節液提供養分。

而且，正常情況下，軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化，30歲後，關節軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱；

再加上關節液減少，關節軟骨變得乾燥，因此人到了一定年齡，關節軟骨就容易發生損傷、磨損，引發退行性關節炎。

在我們爬山、爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力增加，

每上一級樓梯膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，跑步時就更大了。

另外，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，

尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

也難怪，骨科醫生會說「有電梯絕不用樓梯」的話了。

爬樓梯是中等強度的運動，雖然會傷膝蓋、損軟骨，但絕非一無是處，它對提高心肺功能就非常有好處。

那麼，哪些人可以爬樓梯？如何正確進行爬樓梯鍛煉呢？下面三件事，一定要注意！

1、看體重：體重會增加膝關節負擔，所以很多膝關節有問題，同時體重偏重的人，醫生肯定會建議他減肥。

2、要熱身：爬山前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止受傷。

3、學姿勢：爬山時，上山重心前移，下山重心向後並稍降低。

同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。前腳站好後才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。

記住：永遠要有一隻腳支撐在地面上。經常改變下山的節奏，左右腳定時交替，下山時不要奔跑或跳躍。

而爬樓梯時，要腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。

學會一招，延長膝蓋壽命10年！

膝蓋如此脆弱，想要保護膝蓋，我們可以做什麼鍛煉呢？

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，「膝蓋復健術」這個運動都會很適合，

因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

具體方法：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。

不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，

健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！長期堅持，膝蓋壽命延長10年不止！

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，幾位骨科醫生甚至從來不做，

因為它們傷膝蓋、壞關節、損軟骨，而且難以挽回！

學會一招「膝蓋復健術」，延長膝蓋壽命，平時一定要多做哦！