47歲照瘦！彭佳慧「甩肉9公斤」4招每天堅持10分鐘 連最困難的小腹、大腿都瘦下來了
step1
趴姿，雙手交握，前臂貼地，
將訓練滾筒置於膝蓋下方，
使身體呈一直線與地面平行預備。
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step2
膝蓋往前並利用腹部力量
帶動滾筒滾至腳踝處再回動作1，
連續做25次為1組，休息10秒，
重複做2組，可加強鍛煉腹部核心力量。
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側平板式
step1
側躺姿勢預備，雙手撐地，
右手前臂朝前方貼地維持平衡，
撐起上半身，左手放胸下，
左腳打直點地，右膝向後彎曲。
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step2
吐氣將上半身抬起，左手向上伸直，
左腳伸直抬至約肩膀高度，
停留約60秒，休息10秒，
再換邊動作，可加強腰部與腹部核心。
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弓箭步下蹲
step1
右腳前跨呈弓箭步，左腳向後點地，
雙手伸直向上高舉預備。
step2
上半身不動，將屁股向後蹲坐至與地面平行，
膝蓋不觸地，再回動作1做20次，
換腳重複，有助伸展大腿內側肌肉。
