午睡可能影響壽命健康！午睡超過了這時長「易老年癡呆」　醫生提醒：50歲後午睡「三不要」得牢記

每天的中午時分，人們結束了一上午的工作，用過午餐之後，常常會產生睏意，這個時候躺在床上來個午睡是非常舒適的。

可不要小看這半個小時左右的午睡時間，它讓人可以精力充沛地面對下午的工作。然而，午睡也有很多的地方需要大家注意：譬如午睡的時間、時長、姿勢等。

那麼，午睡都有哪些注意事項需要我們遵守和避免的呢？下面，我將為大家詳細地介紹。

一、午睡會影響壽命？

Nature子刊：決定午睡的原來是基因！睡得越頻繁，心血管可能越「危險」

常言道：「中午不睡，下午崩潰。」沒錯，中午沒有得到很好的休息，下午的工作效率很有可能大幅度降低。然而，在「睡午覺」這件事上，可謂是無奇不有：有的人一睡就很難醒過來，有的人怎麼睡都睡不著......

圖片來源：今日頭條

有研究表明，午睡可能和慢性疾病風險的增加存在一定的關聯。午睡對人體健康有著怎樣的影響？如何改善午睡質量？

來自美國的科學家在Nature子刊《Nature Communications》發表了一篇論文。這篇論文聲稱，遺傳變異是個體間午睡偏好差異的重要原因，可對睡眠產生影響的基因多達數十種，同時他們還提供了午睡和心血管健康相關的初步證據。

研究者選取了超過45萬人的數據進行參考，同時對這些數據進行了詳細的分析。在這些參與者中，38%左右的人有時午睡，5%左右的人經常午睡。

研究人員對這些試驗對象當中的超過1330萬個高質量估算的遺傳變異體進行了技術手段分析，並鑒定了人類基因組中與白天午睡相關的123個區域。

同時，研究人員又對其他54萬人的數據進行對比分析，從而進一步驗證了這些基因組和午睡之間的關係。

圖片來源：今日頭條

為了確定可能引起白天午睡和睡眠喚醒生物學的因果變異體，研究人員對試驗參與者的6個睡眠特徵（嗜睡，睡眠持續時間，失眠，打鼾、睡眠類型以及易醒）進行了分析，最終確定了33個與其他睡眠類型共享的信號。

這些變異突出了覺醒調節神經肽信號通路在午睡傾向中的中心作用，其中最為突出的是下視丘分泌素喚醒途徑，包括HCRTR1等的錯義變體。

另外，PNOC和PATJ的變異對午睡、嗜睡和BMI也有影響。簡而言之，肥胖的人將有嗜睡的可能。

除此之外，研究人員還研究了午睡和人的心血管健康之間的關係。結果顯示，頻繁午睡的人和較高的舒張壓、收縮壓和腰圍具有潛在的因果關係。

圖片來源：今日頭條

研究人員分析，這可能和午睡對夜間睡眠質量的不利影響以及午睡後短暫夜間血壓升高相關的慢性影響有關。

該研究表明，白天午睡是由於生理因素驅動的，而並非是一種環境或行為選擇。看來，決定午睡的根本原因在於基因，同時午睡越頻繁，患心血管疾病的風險越高。

然而，午睡對壽命的影響並不止於此。午睡不僅和心臟健康有關，還和大腦健康有關。

來自美國的科學家在《Alzheimer』s & Dementia：The Journal of the Alzheimer』s Association》上發表了一篇最新的研究論文。

這篇論文解釋了午睡和大腦健康之間的關係。論文指出，午睡和大腦衰老之間存在雙向關係，具體來說就是白天過度午睡將增加患老年痴呆的風險。

同時，隨著患者年齡的增長，患有阿茲海默氏症也會導致白天午睡時間增加。

圖片來源：今日頭條

研究人員選取了1400名平均年齡在80歲左右的成年人，對他們進行了一項為期半個月左右的研究。每名受試者都佩戴了一個類似於手環的設備，用於測量他們的睡眠時間。

之後，研究人員對實驗過程中每名試驗對象的午睡時間、頻率進行了周密的計算。

研究發現，午睡時間和午睡頻率、年齡呈正相關，同時他們還發現白天的睡眠和老年痴獃之間存在雙向關係。為了保證試驗的嚴謹性，研究人員動用技術手段，排除了患老年痴獃風險的影響。

很快他們發現，更長時間和更頻繁的白天小睡是認知正常的人患老年痴呆的危險因素。

圖片來源：今日頭條