高血壓是一種十分常見的疾病，生活中「管住嘴、邁開腿」，把數據控制在正常範圍內十分重要！那麼，患者們要注意避免吃哪些食物呢？

1、動物肝臟‍‍

從營養的角度來看，動物肝臟含有多種營養物質，如蛋白質、維生素、鐵、鋅等，特別是其中的維生素A，其含量遠超其他食物，但對於患者來說，要嚴格控制好動物肝臟的攝入，這類食物中含有較高的膽固醇，經常食用，可引起高血脂，也會加速動脈硬化的形成，應該要重視。

2、濃茶

不少長輩都有喝茶的習慣，但如果是高血壓患者，喝茶就要特別注意了。茶葉中含有咖啡鹼，該物質可引起中樞神經興奮，導致心率加快，引起失眠、心悸等不適癥狀，還可導致血壓升高，特別是濃茶，更容易引起該症狀。

3、高鹽食品

患者一定要遠離高鹽食品，因為高鹽食品可導致鈉離子增加，從而造成血壓升高，而且高鹽食品還會加重腎臟負擔，如果腎臟功能受到影響，也會影響血壓的穩定性。

4、油膩食物

大部分患者本身血液就比較濃稠，如果再繼續吃油膩的食物，不僅會導致血壓升高，還可能造成血管堵塞，誘發腦猝等嚴重後果。因此，患者平時要避免吃肥肉、油炸食品、動物油，以免加重病情。

5、甜食

有研究表明，相對於高鹽食物，高糖食物更容易誘發高血壓，主要是因為甜食可增加血液中低密度膽固醇的含量，導致血液變得更為黏稠，造成血壓升高。

6、濃肉湯

不少人為了補充營養，平時會給自己熬制濃雞湯、大骨湯等，雖然這類食物中富含蛋白質，但其中也含有大量的脂肪，奶白色的湯汁就是由於脂肪較多導致的，如果經常食用，也會影響血壓的穩定性。

7、酒

如果每天攝入30毫升，其患高血壓的機率，比不喝酒的人要高出50%，喝酒會導致血管收縮、血壓升高，如果經常喝酒，會加重動脈硬化，誘發心腦血管意外，因此患者一定要嚴格戒酒。

總而言之，在飲食上要嚴格要求自己、不可放縱，生活中要避免吃油膩食物、高鹽食物、濃茶、酒、甜食、濃肉湯等等，飲食應以清淡為主，平時也要多運動，保持平和的心態，不熬夜，保證充足的睡眠，更有利於病情的控制。

文章參考：搜狐

日走萬步傷關節？心血管專家：我不同意！我走了17年，膝關節病、脂肪肝、高血壓都好了！

步行到底走多少步好？走路到底有多少好處？中國著名心血管內科專家胡大一教授，日行萬步，走了20年，告訴我們：走路原來那麼重要！

著名心血管內科專家 胡大一

（健康時報攝影記者牛宏超/攝）

一、日行萬步，一走就是20年

2000年元旦，意識到自己存在健康隱患（肥胖——身高208公分、體重93公斤，餐後血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝）之後，我下決心改變自己。

健康從我做起，萬步路一走就是20年，無一天懈怠。

結果是：

體重下降了22公斤，20年沒有大的反覆；

重度脂肪肝走沒了；

升高的甘油三酯下降了；

父母和弟弟都有高血壓，我至今血壓正常；

血糖保持正常了14年，近三年有輕度升高。

每天一萬步，對高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸煙、慢性阻塞性肺疾病這些，在中國都以億計數的疾病或危險因素的患者，不僅僅可改變化驗單上的相關指標，而且顯著改變患者的生活質量。更為重要的是，可降低總死亡率，延長壽命。

二、走路會不會傷關節？

近來在一些微信中不斷出現每天一萬步保護了心臟，傷害了關節的傳聞。

我2003年已有膝關節病。醫院給我做過核磁，骨科醫生讓我看片子，膝關節膝蓋的軟骨已磨損嚴重，甚至有人說可以考慮換關節了。2004年，發現右跟骨骨刺，行走中右後腳跟有明顯疼痛感。還有椎間盤滑脫，偶有行走中右腿發麻。

日行萬步路至今13-14年過去了，膝關節很少有不適，2005年右後腳跟骨刺引發的疼痛完全消失，腰椎間盤問題無明顯加重的癥狀。

《美國骨科與運動物理治療雜誌》2020年第6期的文章講「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%」，結論：健身跑有益於關節健康。大眾健身跑的距離上限為每周92公里。

三、久坐比跑步更傷膝

何況，我提倡的是「健步走」，應既保護心臟，也保護關節。