骨科專家證實：延長 「膝蓋壽命」妙招 每天練1次，膝蓋用到 80 歲都能跑

3. 有髕骨外翻問題的人

因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

4. O 型腿的人

內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損，使 O 型腿症狀更明顯。

5. 有心血管疾病的人

因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時也要小心，沒有及時送醫救治，可能會猝死！

6. 40 歲以上的人

因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

超簡單！照顧膝蓋你還可以這樣做：

有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時也可以邊看邊做。

一般雙腳正常無傷痛的人，試試這招，包準你的膝蓋無病無痛！

1. 找一把可以靠背的椅子

2. 臀部靠著椅背，雙手放在椅背後，

3. 背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，（可以用幾條浴巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以）

4. 要將膝蓋墊高。

5. 坐姿端正，腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！

這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天 4,000 下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在複健，可以讓膝蓋漸漸恢複健康。

這招看似簡單，卻對強化膝蓋非常有幫助！

每天抽個空做一做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，分享出去吧～

懶懶又不想出門的人做這運動最適合了！