理想狀態下，我們每天獲得5個睡眠周期，也就是7.5個小時，每周我們會獲得35個完整的睡眠周期。有一個「沒有睡好的糟糕晚上」別太擔心，只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠周期，同時每周至少4天睡夠睡眠周期就可以了。

同時謹記，別給自己太大的睡眠壓力，小心適得其反，越想睡著越睡不著。

睡前做簡單又充分的準備，有助於我們更好更快進入睡眠狀態

調整飲食習慣：

飲食對睡眠有很大影響，建議睡前6小時內不喝含咖啡因的飲品。睡前1小時不吃東西，如果飢餓，可以飲用牛奶。睡前不喝酒，雖然喝酒能使人更快入睡，但會降低睡眠質量；

可以模擬自然環境：

睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽的過程。讓卧室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

半夜睡不著「天還沒亮就醒」？　睡眠不好「按一按人體安眠穴」不再有失眠困擾

經常失眠多夢易醒的朋友注意哦，試試吧，每天睡前按摩一下，睡得香

  以下癥狀，你中槍了幾條？

1、想睡覺，但總是輾轉反側難以入眠。

2、能睡著，但是一夜全是夢，稍有動靜就會被驚醒。

3、雖然一夜酣然入睡但醒後堅信自己沒睡，缺乏睡覺真實感。 


4、能入睡，但睡眠不解乏，睡一覺比醒著還累！ 

中槍2條以上的朋友，我想提到睡眠，你們肯定是無比的煩惱！晚上睡不著，白天不但沒有精神，而且失眠或睡眠狀態不好對人體的危害極大。 



  睡眠不好的危害

1、睡眠質量差會使人體免疫力下降

這個很好想明白，本來晚上是很多人體器官得以休養生息的時候，如果得不到好好休息導致一些代謝物不能及時排除體外，就容易出問題。
 

2、降低記憶力

大腦得不到好好休息，會使工作、學習沒有效率，渾渾噩噩的一天又過去了。且會使人變得煩躁，容易發火，影響正常生活。
 


3、加速衰老

常說睡美人，睡美人，如果長期睡眠不好女性會出現面色蠟黃、皺紋驟增等早衰現象。舉個簡單例子，男性很多都通宵加班、打遊戲等，剛刮的鬍子，由於熬夜勞累第二天就會又漲一茬！
 

4、增加死亡率

睡眠會導致激素分泌不足，影響膽固醇的代謝，使膽固醇含量增高，心臟病患病率會大大增加。且正常的分裂新細胞代謝老細胞都是夜間進行，如果睡眠得不到保障，會使細胞癌變的幾率加大。
 


人體自帶安眠係統 
  （安眠穴）

安眠穴位於當風池穴（在後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平）與翳風穴（在耳垂後方，當乳突與下頜角之間的凹陷處）連線的中點就是安眠穴。

具體按摩方法，用右手的食指和中指直接找到安眠穴，然後稍施壓力，順時針轉50圈，逆時針轉50圈，注意速度不要過快！ 
  
（神門穴） 


（三陰交穴）
此外配合神門穴（按壓100次）和三陰穴（按壓100次）效果會更加。 


經常失眠的朋友們趕緊抓緊時間試一試吧，中醫養生是多少年傳承下來的養生寶藏，切不可心急，每天堅持按摩，時間久了一定會有效果的。