「睡前滑手機的人」後果會怎樣?醫生搖頭「一大傷害不可逆」:後悔莫及

夜深人靜,窗外燈光逐漸熄滅,手機屏幕卻依然亮起,很多人習慣睡前滑手機,看看新聞、追追劇、或者刷刷社群媒體。你是否感覺早上起床時睛乾澀?是否發現越來越難入睡?你有沒有意識到,這個習慣正在悄悄對你的健康、產生影響?今天就來揭開「睡前玩手機」的秘密,看看會帶來哪些後果。

手機螢幕發出的藍光波長短、能量高,長期注視會對眼睛造成傷害,尤其是在暗光環境下。李醫生曾接診一位年輕患者「小林」,小林每晚睡前都要滑手機,持續好幾年。某天早晨,他突然發現右眼視物模糊,彷彿眼前蒙了一層霧,當李醫生為他檢查,發現他的眼底有了明顯黃斑病變,這是一種過度暴露於藍光、導致的眼部損傷。

藍光不僅讓眼睛長期處於疲勞狀態,還會加速視網膜細胞老化。研究顯示,藍光會直接穿透角膜和晶狀體,損傷眼底的視網膜細胞。這種傷害是不可逆的,長時間使用手機、會增加眼疾發生,特別是青少年和中老年人,然而,很多人並未意識到嚴重性,認為只要眼睛疲勞、休息一會兒就好了。

很多人會有這樣的狀況,晚上滑完手機,眼睛乾澀、酸脹,隔天早上醒來,仍然覺得眼部不適,這種症狀如果不及時改善,可能會進一步加重,甚至導致視力永久性下降。不僅如此,藍光還會干擾褪黑素分泌。褪黑素是調節睡眠周期的重要激素,藍光會抑制褪黑素的生成,因此影響我們的睡眠品質。我們需要意識到,這種傷害是長期積累,一旦視力受損,往往難以補救。

李醫生的患者張女士,年過40,最近常常感到疲憊不堪,她抱怨道:「我明明每天都睡了8個小時,為什麼還是覺得沒精神?」李醫生仔細詢問了她的生活習慣,張女士每晚都要在床上滑半小時手機,越刷越興奮,結果睡眠時間延職,睡眠品質也大幅下降,手機螢幕發出的藍光抑制了褪黑素的分泌,讓她的生物時鐘紊亂。

根據研究,長時間使用電子設備、會影響我們的睡眠周期,尤其是睡前。人的大腦在接觸藍光後,會誤以為還處在白天,抑制褪黑素的分泌,延遲了入睡時間。即使閉上眼睛,腦海依然充斥著手機上的訊息,難以進入深度睡眠。結果,很多人即使睡滿8小時,也無法達到正常的恢復效果。

不僅如此,長期睡眠不足或品質不佳,會增加肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。張女士並非個案,很多人都在不知不覺中陷入「睡眠陷阱」,經常熬夜、睡眠不足的人更容易生病,感冒、胃病等小毛病頻發,嚴重的還可能出現心血管問題。李醫生曾接診過一位年輕白領,長期熬夜、睡眠不足,導致免疫力下降,頻繁感冒,工作效率也大打折扣。

手機的便利讓我們隨時隨地獲取資訊,但資訊過載也帶來了新問題。滑手機往往是為了放鬆,卻總是適得其反。李醫生的一位患者小王,個性樂觀開朗,但最近一段時間,他變得焦慮不安,甚至出現了輕度抑鬱,李醫生發現,小王每晚都會刷各種新聞和社群平台,尤其是一些負面新聞,讓他情緒波動巨大。睡前大量接觸負面資訊,會讓大腦處於緊張、亢奮狀態,加劇焦慮情緒。

李醫生曾引用過一個心理學研究,過度的資訊接觸,尤其是負面訊息,會增加個體的心理負擔,導致情緒波動,甚至引發焦慮和抑鬱。不止是負面信息,社群媒體上他人的生活展示,也會讓人產生比較心理,這種無意識的競爭感,讓很多人感到自卑和焦慮。

小王常在滑完社群後,覺得自己的人生一無是處,即使關上手機,負面情緒依然在腦海盤旋,影響著我們的心理健康。睡前玩手機,不僅僅是對身體的傷害,精神負擔往往更加沉重。這些後果,都是我們長期忽視的隱患。健康不容忽視,睡前放下手機,每個人都該為自己做出選擇。

參考來源:今日頭條

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