關節卡卡是退化前兆！醫師曝「一起床就加重」：關鍵在慢 3招「日常膝蓋減壓法」越早學越好
日常生活中，無論是走路、跑步，還是坐下、起身，沒有一個動作不會用到膝蓋！因此膝蓋常常成為受傷或是使用過度的部位，更是許多老年人痛苦的來源！
如果你在蹲坐的時候，覺得膝蓋疼痛、有一點卡卡的，那麼要注意了，你有可能患上「髕骨軟化症」！
(圖片來源：TVBS新聞網)
髕骨也稱作膝蓋骨，軟化症是退化性關節炎的前兆，指的是膝蓋骨頭間的軟骨磨損，導致的發炎症狀，尤其是運動太激烈、沒有做好暖身的人，特別容易發生！為了防止膝關節的退化，在運動前一定要記得好好的暖身，不要讓膝蓋一下子負荷太重。在日常的時候，也可以多多注意某些動作、姿勢，早一點開始保養，膝蓋就能少一點傷害！
(圖片來源：健康2.0)
下面的圖片是每天都要做的事情，一起來看看怎麼做吧～
【起床】
起床的時候不要急著跳下床！先慢慢地起身，坐在床邊，用雙手按摩、揉捏一下膝蓋周圍，接著將雙腳平抬起來，再慢慢的放下，約重複5~10下就可以囉！這樣不僅可以活動僵硬的肢體，也讓血液循環到全身，也可以避免因為起床太快造成的頭暈。
(圖片來源：康健雜誌)
【上廁所】
每個人每天都會要上好幾次廁所，尤其女生要特別注意，因為上廁所都會有好幾次蹲下、起身的動作。如果是膝蓋比較不好的人，或是家中有老人家，建議可以在家中的廁所安裝扶桿，起身時比較安全，也避免快速的站起、座下，傷害到膝蓋骨。在外面依樣可以選擇有扶桿的廁所，或是利用支撐牆壁來幫忙。
(圖片來源：康健雜誌)
【坐椅子】
無論是到客廳看電視，到餐廳吃飯，都要往沙發或椅子上坐，這個坐下和起身的動作，一天也要重複好多次。建議可以扶著椅背、桌沿，慢慢的坐下，不要一下子攤到椅子上，在那幾個瞬間，膝蓋可是要承受一整個身體的重量！
(圖片來源：康健雜誌)
如果可以在日常生活中提前預防關節炎，就可以避免後續吃藥甚至是開刀的療程！身體要健健康康才能有好的生活品質，也才能有好心情，適度的運動也能幫助訓練肌肉，吃飽飯後和家人一起去公園聊天、散散步吧～
文章參考：《康健雜誌》