「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」哪個危害更大?「答案讓人意外」看完別再糾結了

加班加點工作、沉浸式玩手機看影片,對於很多人而言,熬夜已經成為了生活的常態,隨之而來的就是——夜深了,肚子也餓了。你是不是也無數次在理性與情感之間糾結過:「要不要整點夜宵?」

除了「吃宵夜」,關於晚飯,還有另一個問題:很多人,特別是女生,為了能迅速變瘦,會選擇不吃晚飯。

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網上有一種號稱「能月瘦 5公斤」的「16+8 減肥法」非常流行,選擇這種減肥法的人一般會在上午 9 點到下午 5 點之間吃東西,晚上餓著。

這些選擇,哪個更健康?

「睡前吃宵夜」真的不好嗎?

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很多人說睡前吃宵夜不好,最常說的理由就是會長胖。其實,長胖跟吃夜宵本身並沒有很大關係。

之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需,多餘的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以,只要你攝取的熱量小於身體所需,就不會長胖了。

如果你臨睡前已經餓了小半天,飢腸轆轆,腦子都不轉了,明顯能量缺乏,吃點宵夜豈不美哉?現在很多白領和學生,晚上要加班動腦,睡得比較晚,到了 10 點鐘以後就飢腸轆轆,不吃點能行嗎?

對於減肥的人來說,往往剛開始減肥的時候會一下子吃得比較少,難免到了晚上就會覺得很餓,其實適當吃一點,慢慢減少食量,也未嘗不可。相反,如果你本身就吃了很飽,能量攝入很高了,就算你不吃夜宵,同樣會長胖;如果再吃點夜宵,只會更胖。

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當然,我們也不能毫無顧忌吃宵夜。因為晚上,尤其是太晚吃夜宵還可能導致一些疾病的發生。有一種病就是晚上吃太多導致的,叫 「夜食綜合征」。

這些患者早上沒胃口、不想吃東西,但一到晚上就食慾旺盛,晚飯結束以後的能量攝入佔全天的 50%以上,還經常起夜偷吃零食(每周超過 3 次,持續 3 個月以上)。他們的能量攝入遠高於常人,肥胖發生率高。


「餓肚子睡覺」會更健康嗎?

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實際上,如果真的完全不吃晚飯,「餓肚子睡覺」也會對你的身體產生危害。

最直接和明顯的就是——餓。

畢竟我們人體每天需要的能量、營養都是差不多的,不吃某一頓飯,其他時候也不多吃,肯定就不夠,慢慢地就會消耗殆盡。

如果直接簡單粗暴不吃晚飯,其它生活習慣照常不變,長此下去還會出現營養不良問題,比如你就可能精神萎靡、 體力不支、 心情壓抑、臉色暗淡……這些可都是營養不良的表現。

而一些有特殊疾患,不吃晚飯對他們的影響就更大,比如消化道有潰瘍的病人,可能會導致消化道潰瘍加重;而一些特殊時段工作的人群(比如需要三班倒、值夜班),夜裡也不吃東西就無法獲得持續順利工作的能量來源。

一般來說,只有兩種人可以不吃晚餐、「餓肚子睡覺」:

1、晚餐前吃很多的人

如果你午飯跟朋友聚餐吃了很多大魚大肉,或者吃自助為了回本吃得比平時多很多,又或者下午沒事吃了很多點心、水果、薯片、餅乾等零食加餐,晚上又不運動,就宅家裡刷劇準備睡覺,那今天這頓晚餐就可以先不考慮了。

2、想控制體重的人

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