查出高血壓！患者憂心「會不會腦梗」醫生示警：日常需注意5點

高血壓，這個我們常常在體檢報告裡看到的數字，不少人都因此感到焦慮。

很多人得知自己有了高血壓後，心裡第一個反應就是：「難道我一定會得腦梗嗎？」這個問題很多人都在問，而我的回答常常讓他們鬆一口氣：不一定。

我曾經接診過很多高血壓的患者，許多人認為控制高血壓只能靠藥物，然而，很多時候我們所需要的並不僅僅是藥物，而是一些看似簡單但卻深刻的生活習慣改變。

事實上，很多患者在接受治療時，常常忽視了生活方式的調整，那麼，如何通過日常的習慣改變來控制血壓呢？

一、別只做跑步和快走

大家常說，高血壓的患者應該多鍛煉，多跑步、多快走，這似乎是大家公認的控制血壓的法寶，然而，我接診過的一些高血壓患者，儘管每天跑步、快走，但血壓卻總是居高不下。

為什麼呢？問題就在於，他們的運動方式過於單一，忽視了運動時的多樣性和強度的平衡。

我曾遇到一位女性患者，她的體重不算特別重，但有長期高血壓史，她每天都會堅持跑步，時間較長，強度也不低，可每次血壓測量時，依舊沒有明顯改善。

後來我詢問她的運動方式時，她告訴我，自己總是單一地跑步，而不嘗試其他不同的鍛煉方式。於是，我建議她在跑步的基礎上增加一些力量訓練，加入一些低強度的瑜伽或太極動作。

這些看似溫和的鍛煉方式可以有效激活身體的不同部位，尤其是大腿和腹部的肌肉群，幫助增強心血管功能，減少單一運動對身體帶來的壓力。

事實上，已有研究表明，綜合性的運動方式，特別是結合有氧運動與力量訓練，有助於血壓的控制。

研究報告顯示，指出規律的有氧運動和力量訓練相結合，比單獨的有氧運動更有效地降低血壓。

二、管理情緒

高血壓不僅僅是體內的「數字問題」，它往往與情緒密切相關，我接診過很多高血壓患者，他們普遍都有情緒不穩定的情況，尤其是那些長期從事高壓工作的人。

有一位患者，工作壓力大，常常為了一些小問題大發脾氣，每當他情緒激動時，血壓便會迅速飆升，即使他按時服藥，但由於情緒的波動，他的血壓始終難以穩定。

心理學研究顯示，情緒波動，尤其是憤怒、焦慮等情緒，是引發血壓升高的重要因素，這些情緒會讓身體分泌出大量的應激激素，使得血管收縮，導致血壓升高。

我曾建議這位患者，學習情緒管理的技巧，比如深呼吸、冥想等方法，幫助自己放鬆心情，保持冷靜。

果然，他逐漸意識到自己的情緒管理問題，通過練習冥想，每天抽出10分鐘來深呼吸，練習冥想，血壓逐漸得到了有效控制。

研究也表明，冥想和深呼吸有助於降低體內的應激激素，緩解壓力，從而達到控制血壓的效果。

三、早睡早起

對於高血壓患者來說，作息時間的規律性也至關重要，很多患者，尤其是年輕人，總是習慣性熬夜，或者頻繁晚睡晚起，導致生物鐘紊亂，即便白天休息時補充睡眠，依然會對血壓產生負面影響。