快試試這套「甩手養生操」！護關節、強心臟　每天只需5分鐘

今天教大家一套簡單的「甩手養生操」，簡便易學，還非常實用！

平甩操

平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血循環，全身通暢的效果。

動作要點：

雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。

甩到第5下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆地上下彈動兩次。

每回至少甩10分鐘（約500下），一日甩3回。練完之後，來一杯溫開水，更有助於全身氣血的循環。

彎腰甩手操

促進全身氣血運行，通經活絡。放鬆上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。

動作要點：

兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20-30次。

注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，防止健忘。

動作要點：

馬步，10趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後，來回反覆。

弓步甩手操1次練習5-10分鐘，1天2-3次。這套動作可以活動手三陰手三陽6條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。