每天堅持踮腳！可鍛煉腿部8處肌肉　一年後身體會有「3大變化」效果超神奇

現在很多上班族都有腰痛、關節疼痛的小毛病。細究原因，都是因為久坐、缺少運動，導致人體血液流通不暢、肌肉萎縮。

踮腳動作可以疏通足底、足跟周圍的血液，使局部經絡更加通暢，起到緩解足跟疼痛作用。

一般來說，輕度腰痛堅持踮腳1個月能看到效果，重度腰痛堅持半年左右也能有明顯改善。但要注意的是，踮腳鍛煉切忌時斷時續，堅持每天做才會有效果。

3預防痔瘡

久坐容易患痔瘡，在做踮腳動作時，通過收腹提肛的動作可以促進肛門括約肌的收縮，使周圍的血液得以循環改善。

墊腳具體鍛煉方法

踮腳運動簡單且不受場地、時間和器械限制，日常生活中，人無論處於何種姿勢都能做。

1踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；

然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

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當你顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

2踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。

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3坐姿踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

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4平躺勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。

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溫馨提示：

顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了；

另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。

文章參考：今日頭條