宋美齡對於荔枝、菠蘿、獼猴桃等水果情有獨鍾，因為其私人醫生告訴她這些都對其皮膚大有好處，宋美齡年老的時候，一些水果咬不動了，於是她便讓下人把這些水果榨成汁再享用。

宋美齡年輕時是個十足的甜食愛好者，但由於擔心發胖，她每次都只吃一點點。

根據其下人回憶，宋美齡有一個巨大的冰箱專門用來儲存甜食，裡面裝著各式各樣的甜點，已然不是琳琅滿目所能夠形容的了。

宋美齡每次都只吃一點點，然而這些甜點並不能儲存太久，快要到壞掉的時候，宋美齡便將這些巧克力、蛋糕等零食賞賜給下人們。

在吃上面的高要求讓下人們常常是叫苦不迭，宋美齡晚年的時候，其喝粥時，粥裡面的豆子、米漿，她也要讓僕人們細細地磨好，現取現用，若是發現粥內殘留一點渣滓，她便會讓下人重新做，寧願丟掉也不動筷子。

此外，為了養生，宋美齡整日還會服用各類的補品，尤為典型的就是每日一碗人蔘湯，她認為人蔘湯能夠幫助其美容養顏、延年益壽，因而整日服用，直到後來醫生告訴她天天喝人蔘湯會對其身體造成傷害，她這才少喝了些。

可以說，宋美齡在吃上面的人力、物力的花費是不可估量的，遠非是一般人家所能夠承受得了的，一頓飯的花銷便不知道需要窮苦百姓付諸多少汗水勞作所換來，當然，宋美齡本人自然是不會在意這些的。

四、長期保持良好的情緒

除了飲食起居上的因素外，宋美齡「做事不留氣，心上無壓力」也是其能夠長壽的重要原因。

宋美齡生前的侍從鍾愛民認為，宋美齡長壽的訣竅之一在於其「不留氣」，也就是不生悶氣，不把壞情緒藏在肚子里。

當然，作為彼時蔣介石的夫人，宋美齡自然是沒有什麼好顧忌的，即便是蔣介石她也是絲毫不給面子。

倘若真是遇到什麼不順心的事兒，她也壓根不用憋在心裡，要麼將身邊的侍從僕人拿來撒撒氣把種種不快都發泄出來。

另外，對於宋美齡來說，其生活自然是沒有任何生活壓力的，心理上同樣是沒有絲毫負擔。

現代科學研究證明，長期保持良好的情緒對人的健康大有裨益，而長期處於壓抑的狀態下的人很有可能引發免疫系統的失調、植物神經紊亂、內分泌失調等等癥狀，為疾病埋下隱患。

特別是晚年宋美齡隱居於美國，不再過問政治，生活平靜愜意。

她住著郊外的豪宅絲毫不擔心吃穿用度，此外每個星期都要讓身邊的工作人員帶其出去兜兜風，日子過得那叫一個悠閑舒適，也難怪其精神上毫無煩惱了

結束語：

總的來說，宋美齡的長壽看似偶然，實則是理所當然，其長壽是多方面因素共同作用的結果，與其優越的生活條件、醫療條件以及長期保持好情緒密不可分，在如此「養生」且「養心」的狀態下，延年益壽倒也不算奇怪了。

參考文獻：

《破譯宋美齡的長壽秘密》《中華讀書報》2007.3

宋美齡40歲患癌，卻活到106歲，6個保養秘訣，2種菜多吃

宋美齡，不但在中國政治史上留下濃墨重筆，她的養生之道，也為人稱道。

宋美齡的家族，可以說是一個高癌家族。父親、母親、大姐宋藹齡、弟弟宋子良都死於癌症。

而國母宋慶齡晚年也患肝癌和白血病。

出生在這麼一個帶有遺傳基因的癌症家族中，宋美齡40歲患乳腺癌，做過2次手術，卻活到了106歲，不得不說是一個奇迹。

在她104歲時，仍面色紅潤，看不出已有百歲高齡。

連美國醫生都驚嘆：「如此高齡還保持著一張看得過去的臉，真是神跡！」

除了成功的手術和良好的經濟做支撐，其實更多的得益於宋美齡日常的養生。

縱觀宋美齡的一生，她的這幾個習慣，很值得我們學習：

一．充足的睡眠

宋美齡的作息時間很規律。晚上11點上床，第二天早上9點起床。保證了充足的睡眠時間。

雖然對大多數上班族來說，9點起床不太現實，那麼至少要在11點之前入睡。

成人每天睡眠6-8個小時是最有利於健康的。

睡眠時間太長會導致供氧不足，影響器官功能，而睡眠時間太短，會導致身體機能下降，都不利於健康。

二. 少吃多餐，控制體重

宋美齡每餐兩葷、兩素，每天就餐5次，每次只吃五分飽。

她幾乎每天都稱體重，只要體重稍微重了，會立刻改吃蔬菜，不吃任何葷菜。

所以她的體重常年保持在50KG左右，對於身高158的她來說，是很標準的身材。

她的飲食很有準則：「水生腥物不食，苦於皮膚敏症；醬油、老醋不食，蓋中國醬油大多不衛生也；怪異動物不食，日前東北行轅進奉犴鼻一對，贊其香糯富含維他命，余婉言拒之。」 犴鼻就是駝鹿的鼻子。

現在很多人什麼奇珍異獸都敢吃，吃了不但不能長生不老，反而有損健康也未可知。

三．愛吃果蔬

宋美齡幾乎每天都要吃西芹和檸檬水。

芹菜的營養價值很高，具有清熱、利尿、祛脂等功效。豐富的纖維，有助於清理血液垃圾，減少血管堵塞，降血壓，防三高，還可以抵抗煙草等有毒物體對肺部的傷害等。

而檸檬，富含豐富的維C，可以提高毛細血管彈性，促進消化，降低尿酸濃度，增強人體抵抗力，減少色斑等。

菠菜也是宋美齡最愛吃的，菠菜中富含豐富的維生素A、B、C等，具有補肝養血、明目潤燥等功效。

宋美齡每天都要吃水果，最喜歡吃新鮮的荔枝、菠蘿、獼猴桃、西瓜。

晚年則最喜歡加了薄荷的菠菜汁和青番茄汁。而葡萄汁、杏仁、橄欖油、大蒜、藍莓等都在她的食譜當中。

可以說，這些都是非常健康的食物，對身體的益處不言而喻。

四.及時釋放情緒

宋美齡生前的侍衛談及宋美齡的長壽秘訣，認為「不留氣」很重要。

宋美齡有不順心的事，就會找幾個好友傾述一番，把想發的脾氣發出來。而在美國期間，宋美齡更是淡泊名利，寄情書畫，讓自己內心平靜、安寧。

現在很多人壓抑自己的情緒，追求過多，導致氣血不暢，內分泌失調，抑鬱症等疾病，而像乳腺疾病更容易被誘發。

及時宣洩情緒，心胸闊達，是保持長壽之道的理想狀態。

五．堅持按摩

宋美齡100多歲高齡還保持很好的皮膚狀態和精神狀態，原因之一就是堅持天天按摩。她常給自己按摩胸乳。 

胸腺分泌的胸腺素可以提高人體免疫力。經常以順時針或逆時針的方式按摩胸部，有很好的保健作用。

而在晚年，宋美齡更是堅持讓醫護人員全身按摩。

雖然普通老百姓可能沒有條件天天讓醫護人員按摩，但是身上很多穴位，我們都是可以自己按摩的。

比如我們頭頂的百會穴，肚子上的神闕穴，腳底的湧泉穴，平時沒事多按摩，都可以有利於身體健康。

六．每天梳頭

直到100歲時，宋美齡鮮有白髮。她每天都要木質的梳子，早晚梳頭，往返回梳二十次。

在臨睡前，用十指進行頭髮的梳理和頭皮的按摩。

這個方法既可促進頭部血液循環，減少白髮，又可促進睡眠。

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