蝦皮、骨頭湯根本不補鈣！真正補鈣的「5種食物」　「中老年人多吃」強筋健腰又壯骨

兒童

（1）不易入睡，不易進入深度睡眠狀態；

（2）入睡后無故啼哭，容易被驚醒，還會大量流汗；

（3）學會走路比同齡人更晚，大概13個月後才開始學步；

（4）牙齒的生長也要晚於同齡人，且牙齒排列稀疏呈黑尖形或鋸齒形等。

青少年

（1）會有明顯的生長痛，表現出腿軟，睡覺時容易發生抽筋；

（2）經常感到精神乏力、情緒煩躁、精神不集中；

（3）胃口不佳，有偏食、厭食的現象，牙齒髮育不良。

中年人

經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒、牙齒鬆動等癥狀。

老年人

（1）背部明顯彎曲，身高短時間降低；

（2）食慾減退、消化道潰瘍，排便艱難；

（3）失眠、多夢，人容易發脾氣，時常感覺煩躁。

當然以上幾點只是作為某一年齡段缺鈣的自測參考，若是無法準確判斷，還是建議前往醫院確診。不要以為缺鈣只會影響牙齒、升高，它還可能與佝僂病、軟骨病、高血壓、心血管疾病、骨折等問題有關，一定要引起重視。

補鈣的常見誤區，你中了幾個？

補鈣是一生的必修課，若是不認真學習，很容易走入知識點誤區。以下兩點，就是小九在後台經常收到的疑問，這就給大家一一解答。

1、常吃鈣片就不會缺鈣

天天吃鈣片，並不意味著就不缺鈣了。解決的營養素缺乏有三個重要的方面：攝入、消化、吸收。吃鈣只解決了攝入的問題，但是消化和吸收則更為重要。如果人無法吸收補充的鈣劑，吃再多的鈣也是「無用功」。

2、補鈣越多越好

多有兩種含義，一是補鈣量過多；二是鈣片中的其他營養補充劑太多。根據膳食指南建議，成年人的鈣的推薦攝入量800mg/天；兒童、中老年人、孕婦等則建議1000mg/天。過多的補鈣也會給身體帶來副作用，影響了鐵、鋅等元素的吸收，同時還可能引起高血鈣症。

補鈣重要，但也要合理補鈣，除了飲食的補充，也可以通過積極運動，促進鈣在骨骼內的沉積，同樣對預防骨質疏鬆、肌肉萎縮等大有幫助。若是戶外運動，晒晒太陽，還有利於維生素D的形成，有助於人體吸收更多的鈣。