高血糖很可怕！研究發現「2種運動」降血糖效果最佳 每天堅持5分鐘：患糖尿病風險降低37%
得了糖尿病究竟該怎麼辦？醫生通常會建議兩件事一定要做好，第一件事是管住嘴，第二件事是邁開腿。
所謂的管住嘴就是要控制自己的飲食習慣，不能吃太多高脂肪高熱量的食物，因為這些食物很容易升高血糖。
至於邁開腿，通俗點來說就是運動，可是關於運動，不同的人卻有不同的見解，有人認為游泳最好，有人認為走路最好，有人認為跑步最好。
由上海交通大學醫學院、華中科技大學同濟醫學院、悉尼大學公共衛生學院的一項聯合研究發表在《英國運動醫學雜誌》上，研究分析了UK Biobank 資料庫中的59325名參與者，在長達6.8年期間，分析了運動量和糖尿病風險關係。
結果發現無論遺傳風險如何，中等至高強度運動可以降低患2型糖尿病的風險，具體為與每天運動少於五分鐘的人相比：每天運動5-26分鐘，糖尿病風險降低37%；每天運動26-68分鐘，糖尿病風險降低59%；每天運動超過68分鐘，糖尿病風險降低74%。
研究人員表示，儘管遺傳風險我們無法控制，但可以通過積極運動，來幫助抑製糖尿病風險。
從上海交大的這項研究，我們可以發現，要想達到更好地降血糖的效果，運動強度應該提高一點，選擇中等至高強度運動更有助於控制血糖。
這就能解開很多糖尿病患者的疑問，醫生，我飲食也控制了，每天也堅持運動了，可為什麼血糖還是控制不好呢？
如果你飲食習慣控制的很嚴格，那麼就要考慮運動的強度不夠，這個時候，可以稍微把強度提高一點，也許你會發現不一樣的降糖效果。
問題來了，中等至高強度的運動究竟是指哪些呢？
1、中等至高強度的有氧運動
有氧運動，是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關係。
走路、跑步、游泳、騎自行車、爬山等運動都屬於有氧運動，中等強度則包括健身走、慢跑、自行車、登山、游泳等；高強度則有快速跑、快速騎行等。
很多人可能已經選擇了其中的一種運動，但是運動的強度不夠，這個時候，可以根據自己的身體狀況，把運動強度提高一點，把運動時間延長一點，你會發現，已經達到了意想不到的運動效果。
2、中等至高強度的無氧運動
所謂的無氧運動其實是相對於有氧運動的，無氧運動的最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。
所謂的無氧運動主要包括舉重、投擲、跳高、跳遠、俯卧撐、肌力訓練等。
很多人對於運動有誤解，覺得對於糖尿病患者而言，有氧運動更好，其實並不一定，無氧運動同樣能夠降低血糖。
到底選擇有氧運動還是無氧運動？我的建議是，依然要看患者的身體狀況，如果是相對年輕的糖尿病患者，由於體質好，可以選擇強度更大的無氧運動，也可以把有氧運動與無氧運動相結合，但對於老年糖尿病患者而言，最佳的方式還是選擇有氧運動，主要原因是老年人的心肺功能往往有所下降，再加上老年人的骨骼和身體的柔韌度都有所下降，所以選擇無氧運動風險係數可能更高。
糖尿病是一種慢性病，糖尿病的治療需要一個長期的過程，很多人運動三天打魚兩天曬網，這是不可能控制好血糖的。
文章參考：今日頭條