【睡姿不對】讓你腰酸背痛！從最常見的3種睡姿中找出「解決秘招」睡得好，不失眠

仰卧位

仰卧位可以給脊椎、腰椎一個有效支撐，如果再加軟硬適中的床和高度合適的枕頭，那就妥妥可以睡好覺了。

想睡的更科學一點 ：可以在膝蓋下面放一個枕頭，讓骨盆處在一個稍微后傾的姿勢，可以讓骨盆周圍的肌肉完全放鬆。這樣腰也放鬆下來了。

市面上很多睡眠枕，都有一個特定弧度，就是讓頸椎有個自然的生理彎曲。但在挑選的時候要注意軟硬度，太硬肯定不舒服，太軟會塌陷下去，根本起不到任何作用。

合適的枕頭應該能貼到你肩膀的位置，可以讓頸部得到休息。

要注意的是 ：如果沒有枕頭直接躺在床上，頸椎中間是懸空的，肌肉完全得不到放鬆，同時還存在落枕的風險。

俯卧位

其實呢，俯卧這個姿勢，不建議放在睡眠上。

因為用俯卧姿勢睡覺的話，你的頭必定是轉到另一邊的，這對頸椎的壓力是比較大的，而且趴著的時候心肺都被壓著，完全不利於呼吸，還容易落枕。

不過這個姿勢放在平時鍛煉倒是不錯的。比如說趴在瑜伽墊上，胳膊撐起來，抬著頭往前看，這樣待一會兒腰會舒服很多。

掌握正確的睡姿，才能讓身體得到充分的休息。

希望大家辛勞了一整天之後，都能美美地睡一覺，充滿精氣神地迎接第二天吖~