2019最新男女「標準體重表」曝光！看看你的體重達標了嗎？

對肺功能也有不良的影響。

肥胖者因體重增加需要消耗更多的氧氣。

同時肥胖者腹部脂肪堆積，

又限制了肺的呼吸運動。

如果肺不能隨之而增加呼吸運動，

可能會造成缺氧以及呼吸困難，

最後導致心肺功能衰竭。

▼

引起關節病變。

體重的增加會造成諸多關節，

如脊椎、肩、肘、髖、足關節

磨損或撕裂而致疼痛。

▼

總而言之，

肥胖對我們百害而無一利。

也許現在你還沒有感覺過什麼是肥胖，

你也沒有體會過

高血壓、糖尿病帶來的痛苦，

你也沒有感受過

中年肥胖者突然猝亡帶來的驚愕。

▼

其實說白了，肥胖除了天上原因之外，

無非就是管不住嘴邁不開腿

這是大家都懂的道理

想減肥？

其實不難，難的是堅持。

你首先要做的是培養健康的運動和飲食習慣。

1、戒掉含糖高的零食、飲料——食物中的「簡單糖」是讓你脂肪堆積的元兇。

2、杜絕油膩高鹽的飲食、速食——清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。

3、每週運動4次以上，每次40分鐘——力量訓練（舉鐵、徒手力量訓練）和有氧訓練（慢跑、快走、橢圓機、自行車等）結合。

臥推

▼

硬拉

▼

深蹲

▼

波比跳

▼

收腹跳

這些都是非常好燃脂訓練動作

4、增加日常的活動，減少靜坐時間——站著打電話、走路的時候想事情。多走路、少坐車。時時刻刻都是減肥的時刻。

減肥是個耐力活兒，貴在堅持

堅持下來，

你就是別人口中隨意散發魅力的瘦子